Miego sutrikimas yra plačiai paplitusi visuomenės sveikatos problema, daranti įtaką psichinei sveikatai ir prisidedanti prie lėtinių ligų. Apskaičiuota 50–70 milijonų amerikiečių Patirkite miego sutrikimus, tokius kaip nemiga, kurie trukdo dienos funkcionavimui ir padidina diabeto, nutukimo, hipertenzijos, širdies priepuolio ir insulto riziką. Aplink pasaulį, Koronasomnija , padidėjo Bent 37 procentai Dėl su pandemija susijusio streso. Nors tokios intervencijos kaip vaistai miego metu gali pagerinti miego kokybę per trumpą laiką, jos yra nerekomenduojama kaip ilgalaikis sprendimas .
JK dizainerių prekės ženklai
Tyrimai ir toliau rodo pažadą dėl alternatyvių gydymo būdų, pavyzdžiui, Meditacija , hipnozė , Joga , ir Joga nidra skatinti gilų atsipalaidavimą ir miegą. Didėjant savarankiško valdymo strategijų, tokių kaip meditacijos ir miego programų naudojimas PLOS vienas Išbandė, kaip rami programa pagerino miego ir psichinės sveikatos rezultatus, tokius kaip nerimas, depresija ir nuovargis.
Taip pat žiūrėkite: Užmigti su šia 20 minučių jogos „Nidra“ praktika
Atsitiktinių imčių kontroliuojamas tyrimas (RTC) po 263 suaugusiųjų, sergančių nemigos simptomais, aštuonias savaites ir nustatė, kad tiriamieji, kurie kasdien naudojo ramią programą, pranešė apie geresnę miego kokybę, palyginti su kontroline grupe. Pagal Jennifer Huberty, PhD , Arizonos valstijos universiteto Sveikatos sprendimų koledžo docentas ir pagrindinis tyrimo tyrėjas, moksliniai tyrimai dar neištyrė sąmoningumo pagrįstų programų, tokių kaip ramybė miego kokybei, padarinius. Anekdotiniai įrodymai buvo labai aiškūs, tačiau mums reikėjo nustatyti, ar tai turėjo pažadą kaip miego sutrikimo sprendimą, sako ji.
Nors tyrimas prasidėjo maždaug prieš dvejus metus iki pandemijos pradžios, Huberty sako, kad neseniai atlikta daugiau nei 5000 abonentų tyrimas, kuris rami, pranešė, kad tie, kurie turėjo „Covid-19“ ir „Meditated“, patyrė geresnius psichinės sveikatos rezultatus, tokius kaip pagerėjęs streso lygis nei tie, kurie medituoja.
Huberty, kuris taip pat yra jogos mokytojas ir „CALM“ mokslinės patariamosios tarybos mokslo direktorius, pastaruosius šešerius metus atlieka tyrimus su programa, pradedant nuo vėžio pacientų ir baigiant kolegijos studentais. Huberty savo jogos ir meditacijos praktiką pradėjo maždaug prieš 10 metų po to, kai dukra buvo negyva visavertė, kuri padėjo jai susitvarkyti su neįveikiamu sielvartu ir praradimu. Iki to laiko, kai ji tikėjosi kito vaiko, ji sako, kad kasdieninė meditacija padėjo jai suvaldyti nerimą per visą nėštumą. Manau, kad mano gyvenimą nepaprastai praturtina joga ir meditacija, ir kad dėl savo praktikos esu geresnė žmona, motina ir draugė.
Huberty išbandė keletą skirtingų sąmoningumo pagrįstų programų, įskaitant Dešimt procentų laimingesni , prieš tapdama ramybės vartotoja ir pasisakydama. 2019 m. Atlikau tyrimą apie heme vėžiu sergančius pacientus ir apžvelgiau ramybės ir dešimties procentų laimingesnių galimybių, o ramios programos pasitenkinimas buvo daug didesnis, sako ji. Šios išvados padėjo man nuspręsti naudoti programą savo darbui su vėžiu sergantiems pacientams. Tada aš tęsiau savo darbą ramiai kitose srityse, tokiose kaip nėštumas ir miegas.
Taip pat žiūrėkite: Auga meditacijos pramonė; „Snapchat“ prisijungia prie krūvos
Sąmoningai pagrįstų programų, skatinančių miegą ir meditaciją, paplitimas reiškia alternatyvių ar papildomų sprendimų, padedančių kovoti su nemiga, poreikį. „Headspace“ Meditacija farba sleep Siūlo paprastus miego higienos patarimus, kaip užmigti ir užmigti. Įžvalgos laikmatis Nemokama miego meditacijos biblioteka siūlo vadovaujamas jogos nidras, meditacijas ir kvėpavimo darbus, kad būtų galima skatinti miegą, ir apima miego muziką ir miego pokalbius, kuriuose vaizduojamos miego istorijos, tokios Alisa stebuklų šalyje arba Velveteen Triušis . Be to, nauja miego meditacijos programa, Atsipalaiduokite melodijas , neseniai buvo pavadintas Geriausia miego programa ir taip pat buvo tarp Penki geriausi Dauguma „Wellness“ programų JAV per „Pandemic“ per 2020 m. Pabaigą iki 2020 m. Pabaigoje atsisiuntė daugiau nei 50 milijonų.
Vis dėlto miego sutrikimų, tokių kaip nemiga, traktuojamos kliūtys, sako Huberty. Ji sako, kad tiek farmakologinio, tiek psichologinio gydymo galimybės paprastai priklauso nuo psichinės sveikatos priežiūros galimybės ir abu turi stigmą. Ateities tyrimai yra pateisinami siekiant nustatyti, ar sąmoningumo meditacijos programa galėtų būti naudojama kaip alternatyva.
Skaitykite toliau: 6 Best Apps farba Yoga and Meditation
