Kartais paskambinsiu mamai, kad kalbėčiau apie dalykus, kai kažkas mane vargina. Maždaug po 10 minučių aš paaiškinau ir ji sako, kad jai gaila, kad esu nusiminusi, galiu jausti, kad mano širdies ritmas lėtėja.
Tik tada, kai pakabinu, man aušra, kad aš negalvojau apie tai, kaip jaučiasi mano mama. Dažnai aš neuždaviau jos vieno klausimo.
Daugelis iš mūsų svarstys šį vėdinimą, tačiau psichologai tai vadina emociniu dempingu.
Kas yra emocinis dempingas?
Emocinis dempingas yra emocinės naštos ar problemos iškrovimas kitam asmeniui be jų sutikimo ar jų jausmų, paaiškina, paaiškina Daryl Appleton , Niujorke įsikūręs terapeutas ir vyriausiasis sveikatingumo konsultantas Browno universitetas Bendrosios chirurgijos skyrius.
Komplektas linkęs monopolizuoti pokalbį ir, atrodo, retai mano, kad jų laikas gali būti netinkamas arba kad turinys gali būti nuliūdęs ar apsunkinantis klausytoją, sako Appletonas.
Kiti emocinio išmetimo požymiai yra kaltinti kitus ir atsisakyti atsakomybės už savo vaidmenį situacijoje, sako Appletonas. Tie, kurie užsiima tokiu elgesiu, nėra suinteresuoti išspręsti problemą kalbėdami. Vietoj to, jie linkę peržengti ir priblokšti klausytoją nuomonėmis ir skundais.
Kuo emocinis dempingas skiriasi nuo ventiliacijos?
Ventiliavimas ir emocinis dempingas kiekvienas gali suteikti leidimą skundžiamam asmeniui.
ryan gosling buzz cut
Vėdinimas gali būti naudingas būdas išreikšti savo jausmus. Produktyviuose mainuose prieš pradėdamas skundus, vėdinimas paprastai paprašys kito asmens sutikimo ir supranta, kaip jaučiasi pokalbio partneris. Jie yra atviri atsiliepimams ir gali net kreiptis į patarimą, sako Lienna Wilson , Naujojo Džersio licencijuotas psichologas, kurio specializacija yra kognityvinė elgesio terapija. Tuo tarpu kita šalis aktyviai klausosi ir turi galimybių pasidalyti patarimais negaudama atstumo.
Ir atvirkščiai, užsibrėžimas pasirinks save kaip auką ir ieškos empatijos bei patvirtinimo. Ventiliavimas gali virsti emociniu dempingu, kai kalbėtojo emocijos perima ir jiems nebea rūpi, kiek laiko praėjo laiko ar ką klausytojas turi pasakyti mainais, sako Wilsonas. Emocinis dempingas dažnai įvyksta neįspėjant ar neatsižvelgiant į kito žmogaus emocinę būseną ir linkęs priversti klausytoją jaustis našta.
Esminis skirtumas tarp ventiliacijos ir emocinio dempingo yra tas, kad dempingas paprastai yra vienpusis ir neprašytas.
Kaip atpažinti, kai esate emocinis dempingas
Emocinis dempingas gali prasidėti visiškai nekaltai kaip bandymas apdoroti savo jausmus. Galbūt jūs bandote įgyti perspektyvą išreikšdami savo rūpesčius ar jaučiatės matomi ir girdimi kiti. Bet tai gali lengvai spiralė.
Kai suprantate situacijas, kuriose gali įvykti emocinis dempingas, labiau tikėtina, kad tai pastebės, kai ji pasitraukia iš tiesiog vėdinimo. Paprastai tai atsitinka, kai žmonėms reikia greitai išlaisvinti sukauptas emocijas, kurių jie negalėjo per sukėlimo renginį, aiškina Wilsonas. Kažkas labiau linkęs iškrauti kitus, kai patiria nusivylimą, pyktį ir pasipiktinimą.
Tai tampa nesveika, sako „Appleton“, kai mes bandome užuojauta užuojauta arba neleidžiame kitiems turėti akimirkos pasidalyti savo kovomis.
Mes taip pat galime padaryti žalos pasidalydami patirtimi, kuri yra netinkama klausytojui. Pvz., Mes galime skųstis dėl savo dabartinio romantiško susidomėjimo tam, kuris ką tik prarado sutuoktinį.
Ką galite padaryti, kad sustabdytumėte emocinį dempingą?
Norėdami sustabdyti emocinį išmetimą, pirmiausia turite žinoti, kad tai darote - ir suprasti, kokį poveikį jis turi sau ir aplinkiniams.
Galbūt girdėjote, kad jogos mokytojai mini sąvoką, vadinamą Ahimsa. Tai yra etinis jogos tradicijos principas, kuris reiškia ne tik kenkimą sau, bet ir kitiems. Valerie Lucas, vyresnioji pagrindinė treneris „Yogasix“, paaiškina tai Gyvenimas apie neigiamas mintis ar įsitraukimas į savęs nuvertinantį pokalbį yra savęs smurtas.
Apsvarstykite alternatyvius savo minčių ir jausmų išreiškimo būdus, įskaitant judėjimą ir žurnalą. Jogos ar kitų judėjimo formų praktika, kai esate emocinis-ir prieš kalbėdami su kitais-gali padėti jums naršyti už savo emocinį diskomfortą, tuo pačiu padidindami savimonę.
Taip pat apsvarstykite galimybę žurnalus apie savo emocijas. Užrašykite, kas vyko, kai susierzinote ir kaip elgiatės su situacija. Appletonas siūlo paklausti savęs: kas yra pagrindinis Problema, sukelianti stresą ? Kokius atsiliepimus gaunate iš kitų? Ką reikia daryti toliau?
apatinės šukuosenos vyrams
Šie „kokie“ klausimai leidžia mums labiau suvokti save ir įsitraukti į veiksmų veiksmus, kad judėtų į priekį, sako Wilsonas. Mes galime išmokti eiti į vidų žurnalais ir praktikuodami savo jogą, užuot atsitraukę nuo šių jausmų ar eidami į išorę, išmesdami kitus.
Kai jaučiate poreikį vėdinti, pabandykite pradėti pokalbį, leisdami kitam asmeniui pirmiausia pasidalyti, sako Wilsonas. Gera idėja iš anksto paklausti, ar jie turi emocinę energiją ir laiką klausytis ilgos istorijos apie a Neigiamas įvykis jūsų gyvenime , sako ji. Kitas būdas pasakyti tai, ar galėčiau kalbėti per situaciją, kuri mane vargino? Arba man dabar sunku. Ar galiu su jumis apie tai pasikalbėti?
Taip pat galite pranešti savo draugams ar šeimos nariams, kad jie gali laisvai pertraukti ar priminti, kada jiems reikia palikti pokalbį.
Jei jaučiatės nesaugūs dėl situacijos, taip pat labiau linkę pajusti poreikį išlaisvinti šias emocijas dempingo metu. Pabandykite pasivyti save, kai ieškote kitų patvirtinimo ar patvirtinimo.
Galų gale sąmoningumas įgalina jus tapti mažiau priklausomais nuo kitų nuomonių ir patvirtinimo, sako Lucasas.
Ką daryti, kai kas nors emociškai nusimeta jus
Gerai pranešti kam nors pranešti, kai pokalbis jaučiasi per daug ar už jūsų problemų sprendimo galimybių, sako „Appleton“.
Jūs vis dar galite įsijausti į ką nors ir patvirtinti jų jausmus, tada mandagiai pasakyti, kokios yra jūsų laikas, energija ar emocijos. Svarbu nustatyti ribas, kad apsaugotumėte savo psichinę sveikatą, sako Wilsonas.
Viena strategija yra atspindėti tai, ką asmuo pasidalino, nepridedant jūsų nuomonės. „Appleton“ siūlo pasakyti, girdžiu tave, ar tai skamba tikrai sunkiai, o tada nukreipdamas pokalbį klausdamas, ar pagalvojai apie tai, ką ketini daryti?
Dabar asmuo turi apsvarstyti, kokį sprendimą jie priims. Tai taip pat subtiliai rodo asmeniui, kad turite ribas, kiek jūs norite išgirsti, kaip jie skundžiasi. Šis požiūris ne tik apsaugo jūsų energiją, bet ir padeda jūsų draugui ar mylimam nutrūkus atrajojimo ciklui, sako Lucas.
vidutinio išblukimo vyriškos šukuosenos
Štai kaip tai gali atrodyti praktikoje:
Ryanas Serhantas nuogas
Scenarijus: Bendradarbis pakartotinai skundžiasi jums dėl jūsų viršininko perėjimo terminų.
Atsakymas: Aš girdžiu tave. Šie paskutinės minutės prašymai yra varginantys. Norėčiau pasilikti ir klausytis, bet, deja, turiu ir terminą.
Scenarijus: Kažkas, kurį žinote, tik atsainiai atskleidžia asmeninę informaciją apie jų skyrybas ir depresijos istoriją ir nuolat tai pateikia jums.
Atsakymas: Aš vertinu, kad dalijatės sunkumais, su kuriais susidūrėte. Panašu, kad gali būti naudinga apie tai kalbėti. Jei esate atviras, galiu pasidalyti kai kurių siaubingų terapeutų, kuriuos rekomenduoju, vardus.
Scenarijus: Draugas, kuris išsiskyrė su savo partneriu, nori kalbėti apie savo buvusįjį kiekvieną kartą, kai juos matote.
Atsakymas: Aš suprantu, kad šis išsiskyrimas paveikė jus įvairiais būdais, nors, kai susibūrėme, atrodo, kad galų gale pakartojame tą patį įskaudinimą. Norėčiau palaikyti jus judant į priekį.
Scenarijus: Šeimos narys, kuris buvo atleistas maždaug tuo pačiu metu, kai norite pasimėgauti dėl savo darbo praradimo.
Atsakymas: Šis praradimas mane sukelia sunkiau, nei tikėjausi. Man reikia šiek tiek laiko apdoroti savo emocijas, kad galėčiau jus palaikyti taip, kaip tu buvai ten.
Kai įvyks emocinis dempingas ...
Net sužinoję apie savo polinkį užsiimti emociniu dempingu, tai vis tiek gali įvykti. Visi turime akimirkų, kai jaučiamės priblokšti ir įsipareigoję nesveikų susidorojimo strategijoms.
O gal pakartotinai atsidursite klausymo situacijos gale ir stengiatės pakeisti tai, kaip jūs į tai reaguojate.
Bet kokiu atveju, jūs galite išmokti pakeisti tai, kaip jūs pasirodote, nesvarbu, ar tai reiškia sėdėti su savo nepatogiais jausmais, o ne paleisti juos į kitus ar užmegzti pokalbį.
