Vata
Vata disbalansas - ten, kur atsibundate vidury nakties (po 2 valandos ryto) ir jums sunku atsigulti į miegą - yra labiausiai paplitusi. Prieš eidami miegoti, patrinkite galvą ir kojas šiltu sezamo aliejumi arba paimkite vonią, užpiltą pankoliu, oranžine spalva ir „Tulsi“ aliejumi. Taip pat galite gerti arbatą, pagamintą iš brahmi, ajurvedos žolelės, vadinamos nervų toniku. Arba išbandykite karštą migdolų pieną su bet kuriuo ar visais šiais atvejais: susmulkintos datos, kokosų dribsniai, kardamonas, imbieras ar medus.
Ajurvedos gydytojas Johnas Douillardas taip pat rekomenduoja kvėpavimo pratimą ir trumpą meditaciją prieš miegą. Išbandykite vėsinančią „Chandra Bhedana“ (mėnulio kvėpavimas) penkias minutes. Kvėpuokite per kairę šnervę ir per dešinę, uždarydami priešingą. Laikykitės to 30 sekundžių Bhastririka (dumplės kvėpavimas), imdami pilną, giliai įkvėpdami, kaip dumplės į vidų ir iš jos per nosį, naudodami visą plaučių talpą. Vėliau atlikite minutę meditacijos. Pakartokite tai, kol jūsų susijaudinusios mintys išnyks.
Jei prabundate vidury nakties, atsikelkite ir išgerkite ramunėlių arbatos. Negalima tiesiog gulėti ten galvodami.
Pitta
Pitta-based insomnia is the diagnosis if you either have trouble getting to sleep or you wake up before 2 a.m. and can’t get back to sleep. Before bed, Douillard recommends having a cup of brahmi tea or drinking warm almond milk, as described for vata types. Try some aromatherapy: Put a few drops of sandalwood, marjoram, or benzoin resin oil (which is vanilla scented) into your bath. You can also massage warm ghee (clarified butter) onto your head and the bottoms of your feet. Then do five minutes of Ujjayi breathing (close the root of the throat and breathe through your nose audibly). Finally, follow this with a minute or two of meditation.
Kapha
Anot Douillardo, Kapha pagrindu sukurta nemiga yra reta, tačiau jei jūs anksti susilaukėte miegoti ir netyčia atsibundate prieš 9 val., Padarykite sau puodelį arbatos: sumaišykite šaukštelį Brahmi su medumi, išmaišykite ir išgerkite. Suteikite sau galvos ir pėdų masažą su alyvuogių aliejumi, alyvuogių ir garstyčių ar sezamo aliejumi arba garstyčių aliejumi. Aromaterapija ypač gerai veikia „Kaphas“: pabandykite į karštą vonią įdėti Marjoram, Frankincense, Rose ir Ylang-Ylang eterinių aliejų mišinį. Prieš pat eidami miegoti, atlikite dvi pilnas minutes bhastrika (dumplės kvėpavimas), po kurio seka vienos minutės meditacija.
Nora Isaacs yra autorius Moterys perviršis .
