Kolegijos miesteliuose visoje šalyje studentai juda savo psichine sveikata. Bet ne tik su Jaukus kardio arba Tylus vaikščiojimas Treniruotės „Tiktok“. Vietoj to, jie kreipiasi į praktiką, apie kurią mes žinojome per amžius: joga.
Mičigano universitete, Ann Arbor, dešimtys studentų veda jogos užsiėmimus AUM joga , studija, įsikūrusi universiteto miestelyje. Studijos savininkas ir sertifikuotas jogos mokytoja Jessie Bryce Lipkowitz sako, kad kai kurie studentai jai pasakė, kad praktika palengvino jų depresiją ir nerimą, o kiti sako, kad tai buvo būdas suvaldyti stresą ar pagerinti jų kūno įvaizdį.
vidutinio ilgio vaikinų šukuosenos
At „Widener“ universitetas in Chester, Pennsylvania, the athletics department provides a weekly yoga class for student athletes. They learn breathing exercises, which helps them regulate their response to tough emotions, says Larissa Gillespie, the associate director of athletics. She says that the yoga class also aims to help them manage the pressures that come with being high-performance athletes.
„Wellness“ yra populiari, sako Marcelle Hayashida, Kalifornijos universiteto, Irvine'o, vicekanclerės vicekanclerė, kur studentai gali lankyti jogos užsiėmimus sporto salėje, esančioje universiteto miestelyje.
Poreikis yra. 2013–2021 m 50 procentų . Be to, 2020 m. Nacionalinėje apklausoje, kurioje dalyvavo 33 000 bakalaurų, nustatyta, kad beveik 40 procentų jautėsi prislėgta, o daugiau nei 30 procentų - nerimą. Vienatvė taip pat buvo didžiausias rūpestis. Dar prieš tai 2016 m. Apklausa atskleidė, kad daugelis studentų pranešta Kambario draugų problemos, santykių problemos ir akademinis stresas.
Deja, daugelis kolegijų konsultavimo centrų neturi pakankamai terapeutų, kad patenkintų kylančią paklausą, sako Lenna Wilson, psichologė Prinstone. Naujasis Džersis. Wilsonas, kuris konsultuoja kolegijos studentus savo privačioje praktikoje, sako, kad studentams kartais reikia laukti daugiau nei mėnesį paskyrimo į kolegijos konsultavimo centrą ir, atsižvelgiant į draudimo apsaugą, išlaidos gali būti problema.
Nėra aiškaus šios nuolatinės problemos sprendimo, tačiau daugelis kolegijų ir universitetų siūlo sveikatingumo užsiėmimus, tokius kaip joga, kad skatintų rūpinimąsi savimi.
Joga kaip galinga sveikatingumo priemonė
Joga remiasi fizinio judėjimo, kvėpavimo ir sąmoningumo tradicijomis ir vėl ir vėl buvo paremta mokslo įtaka mažinant emocinę ir fizinę įtampą.
2020 m Pasienio psichiatrijoje nustatė, kad studentai, dalyvavę a sveikatingumo programa Įskaitant jogą, meditaciją ir teigiamą psichologijos treniruotę, buvo geriau pasirengę sutvarkyti stresą ir pranešė apie mažiau depresijos simptomų. Joga taip pat buvo įskaityta dėl mažinimo akademinis stresas studentams ir tobulinant miegas .
1950-ųjų drabužiai vaikinams
AUM „Lipkowtiz“ gali susieti. Neilgai trukus po kolegijos ji pataikė į grubų pleistrą. Aš buvau toksiškuose santykiuose ir per daug gėriau, ji prisipažįsta. Tai buvo žemiausias jos gyvenimo taškas, sako Lipkowitz, kuriam tuo metu buvo 22 metai.
Kaip ir daugelis kitų jaunų suaugusiųjų, „Lipkowitz“ rado paguodą per jogą. Judant mano kūną, ji padarė laimingesnę, prisimena ji. Dalyvavimo užsiėmimai taip pat padėjo jai susisiekti su kitais, o tai palengvino jos vienatvę. Tokios patirties gali būti neįkainojama, juo labiau, kad dėl psichinės sveikatos krizės terapija sunkiau patekti.
Kolegijos studentai mokosi savimonės metodų ir randa bendruomenę per jogos užsiėmimus. (Nuotrauka: „Getty“)
Jos patirtis paskatino „Lipkowitz“ įkurti AUM jogą, kur ji stengiasi suteikti bendruomenę studentams. Siūlydami jogos užsiėmimus, mokytojai pabrėžia bendrą sveikatingumą ir sukuria saugią erdvę visiems, sako Lipkowitz.
Kadangi AUM joga nėra susijusi su Mičigano universitete, užsiėmimai nėra nemokami. Tačiau „Lipkowitz“ apima informavimą studentų gyventojams, kiekvienais metais siūlydamas pasirinktą stipendijų skaičių.
At many other colleges, the cost of on-campus yoga is included with the fees students pay each semester to use facilities on campus.
Maksimaliai padidinti jogos poveikį streso valdymui
Sertifikuotas jogos terapeutas Pamela Crane yra įpratęs mokyti populiacijų, kurios joga pasikliauja kaip viena didesnės sveikatingumo programos komponentas. Kranas moko jogos intensyviai ambulatorinėje programoje Bahijos sveikata „Chula Vista“, Kalifornijoje, ir paaiškina, kad dėmesys jūsų kvėpavimui jogos metu ir įsitikinimas, kad jūsų iškvėpimas yra ilgesnis, nei jūsų įkvėpimas gali suaktyvinti parasimpatinę nervų sistemą. Tai, savo ruožtu, palengvina nerimo simptomus, kurie gali apimti skrandžio sutrikimą, prakaitavimą ir lenktynių širdį.
Kita vertus, depresija gali priversti jus jaustis mieguistai ir nutirpusi. Crane sako, kad pozų sekos, tokios kaip saulės sveikinimai (Surya Namaskar A), gali paskatinti jūsų kraują, o širdis siurbia ir vėl prijungia jus prie savo kūno pojūčių.
Naudą teikia ne tik fiziniai pratimai. Senovės praktika yra įtvirtinta etiniais principais, žinomais kaip Ypač ir niyamas , which are essentially rules for living. When these are explained in a yoga class, they can become a guide for students outside of class as well.
zvimbimas kūginis
Pavyzdžiui, Crane sako, kad principas Ahimsa reiškia rūpintis savimi, taip pat ir kitiems. Gerumo pratęsimas sau ar savarankiškai užsikrėsti yra vienas iš būdų praktikuoti Ahimsą. Anot krano, tai gali būti galingas priešnuodis atrajojimui ir katastrofizuojant, kurie yra dažni nerimo simptomai.
Joga taip pat suteikia galimybę savarankiškai mokėti, vadinamą Svadhyaya . Tai kviečia jus ištirti, kas vyksta jūsų gyvenime ir kaip tai daro įtaką judėjimo per pasaulį būdą, aiškina Crane. Kaip ir savirefleksija, ši praktika gali paskatinti įžvalgą. Kai jis naudojamas kartu su pokalbių terapija, tai gali būti galingas įrankis.
Tas pats požiūris buvo remiamasi daugelį metų tarp įkalintų gyventojų, tokių Kalėjimo jogos projektas . Tyrimai nurodo jogą nerimas ir depresija ir contribute to changed behaviarba, including enhanced self-compassion ir sumažintas impulsyvumas .
Jogos atskyrimas nuo terapijos
Nepaisant įrodytos naudos, joga neturėtų būti klaidinga dėl gydymo. Wilsonas perspėja, kad augant sveikatingumo kultūrai beveik viskas gali atrodyti terapinė. Pavyzdžiui, socialinėje žiniasklaidoje influenceriai nurodo ledo vonių nuopelnus depresijai ir salotų vandeniui nemigai. Kalbant apie bet kokią priemonę, įskaitant jogą, taip pat svarbu suprasti apribojimus.
Tai ypač pasakytina apie depresiją, apibendrintą nerimą, valgymo sutrikimus ir kitus rimtus kančias. Tokiais atvejais joga niekada neturėtų būti pasikliaudama kaip atsakymas. Psichikos ligos negalima nustatyti vien judėjimo metu. Joga gali būti sveikatingumo programos dalis, tačiau tai nėra terapijos pakaitalas, sako Hayashida. Vietoj to, joga yra a Papildomas praktika.
Daugelį jogos užsiėmimų moko sertifikuoti jogos mokytojai, kurie skiriasi nuo sertifikuotų jogos terapijos specialistų, tokių kaip „Crane“, kurie baigia jogos terapijos mokymus, skirtus išmokyti instruktorius, kaip padėti studentams, turintiems specifinių poreikių. Net tada mokytojai, baigę šį mokymą, nėra licencijuoti psichoterapeutai.
There are also trauma-sensitive or trauma-informed yoga classes that are meant to help survivors of sexual violence and other traumatic experiences regain a sense of safety in their bodies, Hayashida says. Unlike a regular yoga class, trauma-focused yoga should be led by teachers who are trained in the subtle ways that post-traumatic stress disorder can present. These classes are designed to support survivors in ways both overt and less obvious. Teachers emphasize breathing as well as establishing safe boundaries with others and can foster a sense of community.
Nors neginčijama, kad joga gali jaustis terapinė, jaustis geriau nėra tas pats, kas atsigauti, ypač studentams, kurie kovoja su priklausomybe, valgymo sutrikimais ir traumomis. Čia ateina pokalbis su terapeutu. Kognityvinė elgesio terapija (CBT) padeda asmenims ištirti jų jausmus ir abejoja nenaudingomis mintimis. Tyrimai rodo, kad kognityvinė-elgesio terapija (CBT) su psichoterapeutu, kuris turi ilgametę treniruotę ir patirtį, gali sumažinti nerimo, depresijos ir potrauminio streso sutrikimo simptomus (PTSS). Tai yra įrodymais pagrįsta priežiūra, padedanti pasveikti, sako Hayashida.
Esmė
Jei jūs ar jūsų pažįstamas kolegijos studentas jaučiasi liūdnas, nerimastingas, pabrėžiamas iki priblokštėjimo ar tik ne savimi, joga gali padėti, bet ne vietoje terapijos. Tačiau joga gali veikti kaip terapijos papildymas arba ji gali sugebėti vidutinio sunkumo simptomus, kol galėsite pasiekti kitas paramos formas.
balti džinsai vyrams
Nepaisant visų jos privalumų, jogos praktika yra tarsi vitaminų ar bet kokios sveikatingumo rutinos vartojimas - tai gali būti naudinga jūsų protui ir kūnui, kai jis vartojamas reguliariai, tačiau kartais to nepakanka.
Pataisa: Ankstesnėje šio straipsnio versijoje neteisingai teigiama, kad jogos klasės nemokamai teikiamos „UC Irvine“ studentams.
Apie mūsų bendradarbį
Juli Fragi yra psichologė ir laisvai samdoma sveikatos rašytoja, kuri specializuojasi paslaugų žurnalistikoje ir žmonių pomėgių istorijose apie moterų sveikatos temas. Ji taip pat konvertuoja mokslines išvadas iš naujausių psichinės sveikatos tyrimų, susijusių su prasminga informacija kasdieniam asmeniui. Ji parašė T Jis „New York Times“, NPR, „The Washington Post“, „Self“, „Wired“ , ir Tikrai paprasta .
