Per daug užsiėmęs masažui? Paimkite keletą rekvizitų ir išbandykite šiuos paprastus pratimus ir pasidaryk pačių patarimus iš ekspertų kėbulų.
Jūs esate užkluptas įtemptos dienos šlifavimo žievelės, o kaklas ir pečiai tapo įtempta įtampos mase. Kaip jūsų reiklus viršininkas ar niūrūs vaikų dronai, skundžiantis, jūs pasinerkite į savo mėgstamą fantaziją. Tas, kuriame jūs turite budintį kėbulą, kuris yra patrauklus, dėmesingas ir prieinamas dienos ar nakties, stiprūs pirštai, minkomi tik tinkamomis vietomis, kad ištirptų tas skausmo sandarumas ... auskarų šaukimas iš savo viršininko ar vaiko sugrąžina jus į realybę, o atsidūsta, kai fantazija išnyksta.
labai išblukęs vyrų kirpimas
Kaip nutinka, ta svajonė nėra visiškai nepasiekiama. Kai neturite laiko ar pinigų masažui arba kai jūsų jogos praktika nesiskundžia tam tikrais įtemptais mazgais, galite pasiimti keletą rekvizitų ir laikytis šių patarimų iš ekspertų kėbulų. Štai ką reikia žinoti.
Pasidaryk pats galvos skausmas su teniso kamuoliais
Jei pernelyg dažnai lankosi galvos skausmai, apsilankykite per dažnai, laikas išmokti įsitraukti į jūsų kraniosakralinį vis dar tašką - akimirksniu smegenų skysčio pulso nutraukimas, kuris išsklaido įtampą ir skausmą. Tai puikiai tinka galvos skausmams, sako Ann Honigman, chiropraktikė ir kraniosakralinė terapeutas Berkeley mieste, Kalifornijoje. Tai tikrai padeda nutildyti nervų sistemą. Privalumai tai daro klientams rankomis, tačiau jūs galite tai padaryti patys, gulėdami ant lengvai pagaminamo vis dar taško induktoriaus.
Ko jums reikia
Du teniso kamuoliukai ir kojinė (įdarykite kamuoliukus kojinėje ir suriškite mazgą viename gale, kad jie laikytųsi savo vietoje) arba latekso vis dar taško induktorius.
Ką daryti
Gulėkite ant nugaros ant patogaus paviršiaus su pagalve po keliais. Padėkite teniso rutulius arba induktorių po savo galva, prie kaukolės pagrindo (pagal ausų dugną, žiūrint iš šono). Pailsėkite galvą ant induktoriaus, užmerkite akis ir tyliai gulėkite 10–20 minučių. Baigę pakelkite galvą viena ranka, o kita pastumkite atramą.
Ko saugoti
Nenaudokite induktoriaus, jei esate alergiškas lateksui.
Atleiskite sandarią nugarą su putplasčio voleliu
Masažuokite savo nugarą? Tai gali atrodyti kaip „Acrobat“ darbas, tačiau jis yra daug paprastesnis, nei jūs manote. Pora lengvai randamų rekvizitų gali padėti atverti krūtinę, išlaisvinti stuburo įtampą ir netgi pritaikyti tuos įtemptus užpakalinius raumenis, kur jiems skauda.
Ko jums reikia
Standartinis trijų pėdų ilgio, šešių colių skersmens putplasčio volelis, pavyzdžiui, vienas iš tų baseino putplasčio makaronų, suvyniotų į rankšluostį ar sulankstytą lakštą. Norėdami giliau masažuoti, jums taip pat reikės dviejų teniso kamuoliukų ar raketvandikų, surištų kojinėje.
vyrų afro kirpimo stiliai
Ką daryti
1. Krūtinės atidarymas: Gulėkite ant volelio sulenktomis keliais ir kojomis ant grindų, todėl volelis tęsiasi išilgai jūsų stuburo nuo sėdinčių kaulų iki galvos viršaus. Galite atsipalaiduoti ant ritinėlio nejudėdami (kuri atveria jūsų krūtinę šoną) arba švelniai riedėti iš vienos pusės į kitą, kad masažuotų raumenis išilgai jūsų stuburo. Išbandykite bent 20 sekundžių arba tol, kol jūsų krūtinė pradės atsipalaiduoti ir atsiverti.
2. Stuburo leidimas: Padėkite putplasčio ritinėlį horizontaliai po pečių ašmenimis-vėl gulėdami ant nugaros sulenktomis keliais, šį kartą rankomis švelniai palaikant galvą ir kaklą ir suvyniokite nugarą (nesukurdami jos) aukštyn ir žemyn per ritinėlį mažiausiai 20 sekundžių arba tol, kol pajusite, kad jūsų raumenys atsipalaiduoja.
Ši technika padeda sutelkti jūsų stuburą, tiksliai nustatyti griežtas vietas ir jas išleisti, sako Caroline Creager, kineziterapeutas ir autorė Terapiniai pratimai naudojant putplasčio volelius .
3. Gilesnis masažas: Gulėkite ant savo teniso rutulinių rutulinių ir puolėjų prietaiso, kelių sulenkta, su vienu rutuliu iš abiejų jūsų stuburo pusių. Kai užpakalis nuo žemės (apatinė nugaros dalis tiesiai, ne išlenkta), o rankose palaikoma galva ir kaklas, apvyniokite įrenginį, kad masažuotumėte aukštyn ir žemyn. Radę skaudančią vietą, apvyniokite ją, kol pajusite, kad raumenys suminkštės ir išlaisvins.
Kai tikrai skubate, patraukite keletą raketvandeninių kamuolių ir gaukite masažą savo automobilyje. Galite juos sudėti tarp nugaros ir sėdynės, o automobilio judesys daro masažą už jus, sako Sharon Kelly, fiziologo mankšta ir masažo terapeutas. (Ji teikia pirmenybę „Racquetballs“, o ne teniso kamuoliams dėl mažesnio dydžio ir didesnio dovanojimo.)
"Vyriška pavasario apranga"
Ko saugoti
Atlenos gali būti sudėtinga, todėl nenaudokite šių metodų, jei turite ūmią traumą ar simptomus, kurie reikalauja profesionalios priežiūros. Be to, nesukelkite savo kryžkaulio - trikampio kaulo ties savo stuburo pagrindu - per rutulius, jei jis nestabilus, ar raištys yra laisvi. Per didelis spaudimas gali sutrikdyti sąnarius tarp jūsų kryžkaulio ir dubens, perspėja Art Riggs, sertifikuotą „Rolffer“ ir „Septynių tomų vaizdo įrašų“ serijos kūrėją Gilus audinių masažas ir miofascialinis išleidimas .
Raminkite skaudančias kojas su golfo kamuoliais ar buteliu
Jūs kiekvieną dieną po kojomis susmulkinate, retai galvodami apie visas jėgas, kurias jie sugeria jūsų vardu. Kitą kartą, kai jie pradės skųstis, su vienu iš šių paprastų rekvizitų gydykite juos į sesiją.
Ko jums reikia
Golfo kamuoliukai arba (storos) tuščios stiklinės sodos buteliai, atšaldomi šaldiklyje.
Ką daryti
Sėskite ant kėdės krašto ir padėkite golfo kamuoliuką ar buteliuką po kojomis. Apvyniokite kojos padą per atramą, prispausdami į griežtas vietas. Tęskite tris ar keturias minutes ir pakartokite kelis kartus per dieną. Jei vieta yra per daug skaudu, kad būtų galima tiesiogiai masažuoti, dirbkite aplink ar priešais jį.
Ko saugoti
Jei naudojate stiklinius butelius, būkite atsargūs, kad jų nesulaužytumėte. Ir nesistenkite ant rutulių ar butelių - galite nukristi ir baigti daugiau nei skaudėti kojas!
Palengvinkite bendrą skausmą ir skausmus
Kartais viskas, ką jums reikia padaryti, yra šiek tiek spausti ten, kur skauda. Bet taip pat galbūt norėsite išbandyti netiesioginį akupresūros požiūrį, kuris atblokuoja energiją vienoje jūsų kūno vietoje, kad palengvintų skausmą kitur. Pavyzdžiui, paspausdami vietą ant rankos, galite palengvinti jūsų galvos skausmą.
Tiesą sakant, „Hoku Point“ (dar žinomas kaip Li 4), giliai dirže tarp jūsų nykščio ir rodomojo piršto, yra puikus bendras skausmo malšinimo priemonė, sako Michaelas Reedas Gachas, „The“ įkūrėjas. Acupressure institutas Berkeley mieste, Kalifornijoje. Ir skirtingai nuo vaistų nuo skausmo, „Hoku Point“ visada yra, kai jums reikia nemokamai.
Ko jums reikia
Tavo pirštai. Jei norite ištirti kitus akupresūros taškus, pasiimkite tokią knygą kaip „Gach“ Acupressure stiprūs taškai: vadovas, kaip rūpintis bendraisiais negalavimais Arba Matthew Bauer's Gydomoji akupresūros ir akupunktūros galia .
'vyriškas kirpimas'
Ką daryti
Vienos rankos nykščiu ir pirštais suimkite V formos diržą tarp kito rankos nykščio ir rodomojo piršto. (Tai yra sugriebtas nykštis, einantis kitos rankos užpakalinėje pusėje.) Naudokite sugriebtą nykštį, kad paspaustumėte arti kaulo, kuris pritvirtinamas prie rodomojo piršto, esančio po kaule, kad rastumėte jautriausią vietą.
Dabar bent vieną minutę taikykite tvirtą spaudimą į šią vietą ir perkelkite skaudančią vietą (pavyzdžiui, skaudantį kaklą), kad nusiųstumėte jam skausmo malšinimo pranešimą. Pakartokite iš kitos pusės.
Ko saugoti
Jei esate nėščia, laikykitės atokiau nuo Hoku taško, nes tai gali sukelti gimdos susitraukimus.
Kada eiti į profesionalą
Kai kurie skausmai, ypač jūsų nugaroje, gali signalizuoti apie rimtesnes, nei gali būti traktuojamos savarankiškai. Šios raudonos vėliavos, kurias pasiūlė jogos terapeutas Leslie Kaminoff (kvėpavimo projekto įkūrėjas Niujorke) ir gydytojo padėjėja Laura Turano, yra ženklai, kad laikas pamatyti medicinos specialistą:
- Dilgčiojimas, tirpimas ar sensacijos praradimas
- Skausmas, kuris spinduliuoja ranka ar koja
- Nuolatinis sąnarių skausmas
- Skausmas, prasidedantis sąnarys
- Žarnyno ar šlapimo pūslės nelaikymas
- Skausmas, kuris nepagerėja poilsio
- Nugaros skausmas, kuris nepalengvina gulint ar keičiant poziciją
- Bet koks skausmas, kuris išlieka savaitę ar ilgiau (arba nepagerina daugiau nei dviejų dienų po traumos, nepaisant poilsio ir šaltų pakuočių)
Žinoma, jūs galite bet kada apsilankyti pas kėbulo profesionalą, nesvarbu, ar kenčiate nuo šių simptomų, ar ne. Šie privalumai siūlo ne tik gerai išmokytą rankų porą, kad pasiektų vietas, kurių negalite. Jie gali padėti išsiaiškinti, iš kur kyla jūsų skausmas ar įtampa ir ką daryti patys. Taigi neleiskite, kad jūsų naujai pasiryžę savarankiškos priežiūros nuovokumą atmesk retkarčiais ar net reguliariai apsilankytumėte pas ekspertą.
Prieš tai sužinoję, tarp savigydos ir profesionalios priežiūros, jūsų visą parą veikianti kėbulo fantazija taps realybe.
