Laimės įrankių rinkinys: dviejų minučių atkuriamosios pozos

Kokia laimės paslaptis? Paklausėme Bo Forbes, klinikinės psichologo, autoriaus, jogos ir sąmoningumo mokytojo, mokančio streso valdymo, biopsichologijos ir elgesio medicinos mokymą. „Forbes“ savo SV mini serijoje „Happy Toolkit“ siūlo mažus dviejų minučių įrankius, skirtus rasti džiaugsmą, pagrįstą paprastais, mokslo remiamais metodais. Be to, nepraleiskite savo įžeminimo dirbtuvių „Stylesway VIP Live Niujorke“, 2018 m. Balandžio 19–22 d.-Pasirašykite dabar.

Išsamūs tyrimai parodė, kad tokios atsipalaidavimo praktikos kaip atkuriamoji joga turi apčiuopiamą poveikį: jie sumažina kortizolį (cheminis pasiuntinys, susijęs su reaguojant į stresą), gali palaikyti poodinį riebalų praradimą, padidinti imunitetą ir skatinti virškinimą pilvo smegenyse, mūsų nuotaikos reguliatoriuje.

Restauracinė joga taip pat palengvina tai, ką kai kurie tyrėjai vadina konstruktyviu vidiniu atspindžiu, apie kurį mes galime manyti kaip mūsų atspindintį ir raudonojo atsakymą. Tai yra pagrindinis laimės raktas: tai padeda mums redaguoti ir pertvarkyti neigiamus vidinius pasakojimus (niekada nebūsiu mylimas, niekada negausiu to, ko man reikia iš kitų, arba aš visada būsiu nesėkmė), kuris sustiprins nerimą ir depresiją. Poros poros iš kitų dviejų atkuriamųjų pozų su lėtu nosies kvėpavimu. Kai augate patogiau pozoje, o nervų sistema atgauna pusiausvyrą, protas gali patekti į kūną. Ir paaiškėja, kad sąmoningas kūno suvokimas vaidina svarbų vaidmenį mūsų atsparume stresui, laisvės nuo kančių ir mūsų galimybių patirti laimę.

Mažyčiai dviejų minučių įrankiai

„Face-Down Burrito“ pozos subalansuoja fizinę nerimo išraišką

Rekvizitai: 1 antklodė, 1 akių pagalvė
Kontraindikacijos: Nėštumas

• Sulenkite antklodę tris kartus išilgai, kad padarytumėte ilgą, siaurą antklodę. Antklodė turėtų būti maždaug 6–8 colių pločio ir ne daugiau kaip trijų colių storio.
• Gulėkite ant antklodės taip, kad ji būtų po jūsų pilve, o ne jūsų klubais. Idealiu atveju antklodė tilps tarp jūsų klubo kaulų ir apatinių šonkaulių. (Jūsų apatiniai šonkauliai turėtų būti į priekį nuo antklodės, o jūsų klubų kaulai šiek tiek už jos atsiliks.)
• Padarykite rankų ar rankų pagalvę ir pailsėkite galvą į abi puses. Jei tai yra nepatogu jūsų kaklui, pailsėkite kaktą tiesiai ant rankų.
• Jei jūsų galva pasukama į šoną, virš galvos, virš ausies galite uždėti akių pagalvę. Jei jūsų galva žvelgia žemyn, galite uždėti akių pagalvę ant galvos ar kaklo galo.
• Kvėpuokite giliai per nosį. Norėdami nutildyti savo minčių tempą, iškvėpkite šiek tiek ilgiau nei įkvėpimas.

Antklodžių reguliavimas: Jei liemens yra trumpesnėje pusėje, sukurkite siauresnį raukšlę. Tokiu atveju keturis kartus sulankstykite antklodę, pirmiausia išilgai, tada dar tris kartus. Padėkite jį ant kilimėlio su užapvalintu kraštu arčiau kilimėlio priekio.

Palaikoma atsipalaidavimo poza sumažina depresijos sukeltą fizinį nuovargį

Rekvizitai: 1 antklodė, 2 suspaudimai, 1 akių pagalvė

• Sėdėkite ant kilimėlio sulenktas keliais ir kojomis ant grindų. Užpildykite dvigubai sulankstytą antklodę, kad suapvalintas kraštas prasidėtų nuo jūsų juosmens kreivės. (Leiskite colį ar du tarp sėdmenų ir antklodžių.) Antklodė palaikys jus nuo uodegos kaulo galo iki galvos už galvos vainiko.
• Padėkite po kelių po keliais į vieną iš trijų pozicijų, kurios geriausiai palaiko jūsų apatinę nugaros dalį: kur jūsų sėdmenys atitinka jūsų pakaušį (kad padėtų pakreipti dubens ir palengvinti nugaros kamieną), po pakaušio vidurį pusiaukelėje link kelio (kad stuburas galėtų išlikti neutralus) arba tiesiai po kelio nugaromis (kad būtų galima daugiau arkos apatinėje nugaros dalyje).
• Gulėkite ant nugaros ir padėkite rankas iki 30–45 laipsnių kampo. Jei tai patogu, padėkite alkūnes ir rankas į viršų; Priešingu atveju rankos gali būti įpusėjus tarp veido ir veido žemyn. Taip pat galite uždėti rankas ant pilvo, su pridėtu svoriu arba be jo (žr. Žemiau).
• Padėkite akių pagalvę per akis arba ant antakių kaulo, kad sumažintumėte jutimo stimuliaciją. Jei neturite akių pagalvės, uždėkite mažą rankšluostį per akis, kad uždarytumėte šviesą.
• Kvėpuokite giliai per nosį. Pailginkite įkvėpimą ir iškvėpimą. Laikykite juos natūraliu santykiu arba, kad tylėtumėte savo mintis, leiskite iškvėpimui būti ilgesniam nei jūsų įkvėpimas.
Neprivaloma: Jei norite, ant klubo lankstytuvų ar pilvo arba išilgai ant kūno, pridėkite ant viršaus. Šis padidėjęs svoris stimuliuoja vagą (poilsio ir dvigubą) nervą, jaučiasi įžemintas ir sukuria jausmą, kad jis yra laikomas pozoje.

Pridėkite prie savo laimės įrankių rinkinio

Kodėl akių pagalvė yra jūsų stresas Rx
Paprastas pilvo masažas sveikatai, laimei ir virškinimui
5 sąmoningumo praktika, skirta perdaryti savo smegenis ir pagerinti sveikatą
Sukurkite ribas su pilvo kvėpavimo meditacija

Norite praktikuoti ar mokytis su Bo asmeniškai? Prisijunkite prie jos „Stylesway VIP Live Niujorke“, 2018 m. Balandžio 19–22 d.-SSV didelis metų renginys. Mes sumažinome kainas, sukūrėme intensyvumą jogos mokytojams ir kuravome populiarius edukacinius takelius: anatomija, suderinimas,

Apie BO FORBES
Bo Forbes yra klinikinis psichologas, jogos mokytojas ir integruotas jogos terapeutas, kurio fonas apima biopsichologijos, elgesio medicinos, miego sutrikimų ir streso valdymo mokymus. Ji yra integruotos jogos terapijos, sistemos, kurios specializuojasi terapinio jogos taikymo nerimui, nemigai, depresijai, imuniteto sutrikimams, lėtiniam skausmui, fiziniams sužalojimams ir atletiškam pasirodymui, įkūrėja. BO veda mokytojų mokymus ir seminarus tarptautiniu mastu, dažnai rašo „Stylesway VIP“, „Body Soul“, Tarptautiniam jogos terapijos žurnalui ir kitiems pirmaujantiems žurnalams ir yra Tarptautinės jogos terapeutų asociacijos ir „Give Back Joga“ fondo patariamojoje taryboje. Ji yra bendradarbiavimo tyrimų dalis, tirianti kontempliatyvią jogos praktiką, ir šiais metais dalyvaus Mind and Life instituto vasaros tyrimų institute. Ji taip pat yra jogos emocinei pusiausvyrai: paprasta praktika, skirta palengvinti nerimą ir depresiją. Sužinokite daugiau Boforbes.com ir per „Facebook“ , „Twitter“ , ir „Instagram“ .