Tūkstantmečiai, tokie kaip aš, buvo oficialiai pažymėti labiausiai nerimą. Pagal Amerikos psichologų asociacija , beveik 12 procentų JAV, gimusių 1981–1996 m., Buvo diagnozuotas nerimo sutrikimas. Tai yra daugiau nei dvigubai daugiau nei vidutinis „Boomers“ rodiklis. Tyrimai rodo, kad viskas neatrodo geriau Genas su .
Kaip ir jūs, aš nesu apsaugotas nuo gyvenimo, nesijaučiantis nekontroliuoti ir esu priblokštas, net būdamas jogos mokytoja. Nors daugelio iš mūsų įsipareigojimų neįvykdymas yra „Google“, kaip susidoroti su nerimu, taip pat yra šimtmečių senumo išmintis, kuri gali suteikti laikiną palengvėjimą ir ilgalaikį supratimą apie tai, kas gali prisidėti prie mūsų emocinio intensyvumo.
Ajurveda, seserų mokslas į jogą, moko, kad mes kiekvienas turime objektyvą, per kurį mes patiriame pasaulį. Kai suprantame, kad matome dalykus per filtrą, galime pradėti suprasti, kaip nutildyti savo nerimą.
Ajurveda nerimo archetipams
Ajurveda mano, kad visi gyvi daiktai mūsų planetoje, įskaitant žmones, yra unikali penkių elementų, įskaitant žemę, vandenį, ugnį, orą ir eterį (kosmosą), yra unikali. Šie elementai yra skirtingais kiekiais kiekviename iš mūsų ir sudaro tris pagrindines kategorijas, žinomas kaip Doshas :
Kapha
Žemė ir vanduo
Pitta
Vanduo ir ugnis
Vata
Oras ir eteris
Kiekvienas žmogus linkęs turėti vieną dominuojančią dozę, kuri tampa objektyvo, per kurį jūs filtruojate kiekvieną patirtį, pojūtį ir emocijas. Tai vyrauja jūsų fiziniame kūne, jūsų mintys ir tai, kaip jūs apdorojate patirtį, ir jūsų asmenybę. (Yra internetinės viktorinos Tai gali padėti nustatyti jūsų pagrindinę dozę.)
Kitos doshos išlieka įvairiais laipsniais. Iššūkis tampa naršymu su gyvenimu santykinės pusiausvyros būsenoje tarp šių skirtingų suvokimo ir reagavimo būdų. Anot ajurvedos, kaip trauka kaip. Tai reiškia, kad mes dažnai pasiekiame tą pačią veiklą, kuri jaučiasi pažįstama ir patogi mūsų dozai.
Tie, kuriems vyrauja vata, paprastai atkreipia dėmesį į patirtį, kurios turi oro ir eterio elementų, tokių kaip žalias maistas, greitas judesiai ir pervertinimas, savybes. Pitta-predominuojantys žmonės linkę žengti link ugningų dalykų, tokių kaip karšta joga, aštrus maistas ir nusivylę rantai. Tie, kurie turi daugybę „Kapha“, renkasi įžeminimo patirtį, tokią kaip atkuriamoji joga ir valandos, praleistos skaitant.
Polinkis grįžti prie mūsų rašomų bruožų yra ypač dažnas emocinio pribloškimo metu, pavyzdžiui, kai mes patiriame nerimą. Anot Ayurvedos, problema yra tai, kad toks elgesys įveikia jau egzistuojantį disbalansą, kuris gali dar labiau pabloginti nesugebėjimą grįžti į ramybės būseną.
Bet jei mūsų tendencijos užtvindė vyraujančią dosha gali ištraukti mus iš pusiausvyros, tada įsitraukimas į priešingą elgesį gali mus sugrąžinti į pusiausvyrą. Toliau pateikiami keli būdai, kaip nerimas pasireiškia ir tai, ką galite padaryti, kad padėtumėte jį tylėti, pasak Ayurvedos.
(Nuotrauka: Anastasiia_m | „Getty Images“)
1. Kapha
Kapha asmenybė yra Žemės ir vandens savybių derinys. Jie suteikia stabilumą ir darną, todėl „Kapha“ asmenys yra stabilūs ir stiprūs.
Kapha nerimas gali pasireikšti kaip sunkumo, depresijos ir nesugebėjimo kurti ar pakviesti pokyčius perteklius. Šie asmenys, esant prievartai, dažnai patiria nervų sistemos įšaldymą ir gali taip nerimauti dėl didžiulių pasaulio reikalavimų, kad jie iš esmės užsidarė ir nebegalioja. Vietoj to, jie gali be galo žiūrėti „Netflix“, skaityti romaną ar slinkti per socialinę žiniasklaidą.
„Naujos vyriškų kirpimų tendencijos“
Kažkas, patyręs tokį nerimą, gali būti naudinga padidinti savo vidinę ugnį. Panašu, kad šilumos išsklaidymas pasivaikščiojant ar įsitraukiant į lėtą „Vinyasa“ praktiką. Taip pat gali padėti įsitraukti į kvėpavimo kvėpavimą. Kai atrodo neįmanoma iškviesti motyvacijos iš vidaus, tiesiog sėdėjimas lauke saulėje gali padaryti didelę įtaką.
(Nuotrauka: Anastasiia_m | „Getty Images“)
2. Pitta
Pitta asmenybė yra audringo vandens ir ugnies derinys. Būdami pusiausvyros, „Pitta“ žmonės linkę būti gausūs ir pasiskelbę A tipo darbuotojai ir lyderiai, mėgstantys daugiafunkcinius uždavinius. Dėl jų vidinio šilumos ir vairavimo jie daro intensyvius darbuotojus ir atsidavusius kovotojus dėl priežasties, kuria galima pasikliauti, kad viskas būtų padaryta, nesvarbu.
Žmonės, turintys daugiau „Pitta“, linkę atlaikyti didžiulį stresą. Tačiau nepažymėta „Pitta“ asmenybė tarp sudėtinių ar užsitęsusių stresorių, tokių kaip finansinis nusivylimas ir baimė, gali patirti šilumos perteklių. Tai paprastai nukreipta į dirglumą ir nusivylimą.
Kai jie patiria nerimą, Pitta linkusi jausti nusivylimą ir pyktį reaguodama į prielaidą, kad geriausius jų ketinimus sužlugdė kiti ar aplinkybės. Jie gali kaltinti ar teisti kitus - ir, daugiau nei tikėtina, patys - dėl praeities klaidų, kurios paskatino jas į šią gyvenimą, kur, atrodo, niekas nevyksta.
Kažkas, patyręs Pitta sukeltą nerimą, gali būti dirglus su savo artimaisiais, sukuriant užburtą savęs nuvertinimo ciklą ir pasyvų-agresyvų sustingimą. (Mano „Pitta“ nerimas dažniausiai pasireiškia kaip ugningas kerštas kiekvieną kartą, kai mano vyras palieka tuščią užkandžių įvyniojimą ant virtuvės prekystalio, tarsi jis būtų atsakingas už viską, kas mano gyvenime yra neteisinga.)
To calm the fiery pitta-induced anxiety, take a break from demanding physical practices and find opportunities to slow down. This resets the nervous system and balances the excess intensity. In the sweltering heat of summer when pitta heat is already running high, consider replacing your afternoon run with an evening walk. Rather than take a hot yoga class, try a yin yoga stretching class . Explore some meditative and Sąmoningumo technika Tai primena sulėtinti ir pristabdyti. Savaitgalį eikite į paplūdimį ar ežerą miške. Išbandykite aušinimo kvėpavimo techniką, galinčią atstatyti kūną ir protą.
Ieškodami vietų, kuriose būtų sumažintas jūsų gyvenimo intensyvumas, galite lengviau atlaikyti jūsų dienos dalis, kurios nėra jūsų kontrolės.
(Nuotrauka: Anastasiia_m | „Getty Images“)
3. Vata
Vata asmenybė yra oro ir eterio derinys. Kai pusiausvyra, Vata yra kūrybingos ir lengvai su ja susiduria. Jie linkę eiti su srautu ir tiesiog pakoreguoti, kai iškyla problema.
Tačiau būdama nerimo metu, Vata jaučiasi esant oro ir eterio užgaidoms, tarsi vėjas juos meta į visas puses vienu metu. „Overdrive“ gali jaustis neįmanoma susitvarkyti ar nusiraminti savo nervų sistema. Jie gali pereiti nuo minties prie minties, nesugebėti nieko prisiminti ar baigti, atitraukti save, gąsdindami savo ateities baimes ir jiems trūksta pralaidumo, kad galėtų susisiekti su artimaisiais.
A person in the throes of vata-induced anxiety may not be helped by vigorous exercising, yet it is the vata-driven individuals who typically choose to soothe their discomfort through fast-moving activities such as a vinyasa class or running. These can leave the vata-predominant individual feeling even more depleted and disconnected.
numuštas sumažintas
Norėdami pagrįsti oro nerimo patirtį, ieškokite būdų, kaip įtraukti daugiau žemės energijos. Pasirinkite įžeminimo būdus, tokius kaip sulėtėjimas ir Yin ar atkuriamosios jogos praktika ir užsiimkite savarankišku mase su nafta. Pabandykite valgyti šaknines daržoves arba gurkšnodami šiltas arbatas ar sriubas, kad iš vidaus iš vidaus įamžintumėte savo kūną šiluma ir žeme. Meditavimas ir laikas poilsis gali būti labai naudingas tiems, kurie gyvena su Vata pusiausvyros sutrikimu.
Kas nutinka, kai jūsų nerimas lieka nepatikrintas
Visi dalykai gyvenime egzistuoja spektre. Kadangi mūsų energija nuolat kinta, bet kas gali bet kada judėti per kiekvieną iš šių nerimo archetipų, net jei turime numatytąją dosha. Kai laikui bėgant palikta nepatikrinta, vienas Dosha disbalanso atsakas į nerimą gali lengvai sukelti kitos dosha disbalansą. Dėl to keičiasi nerimo išraiška.
Pvz., Jei patiriate nerimą ar erdvų nerimą, galite tapti taip išleidžiami, kad sugriuvate į Kapha išeikvojimo būseną, tarsi tornado vėjai būtų išlyginti jūsų namą, nepalikę nieko neliko.
Pitta ar ugningas nerimas iš esmės gali sudeginti namą, palikdamas jums nieko, išskyrus pelenus. Kai neišvengiamai įvyksta pokyčių vėjai, galite pastebėti, kad pasineriate į Vata sukeltą nerimą.
Kapha ar žemiškas nerimas gali jus taip intensyviai nusileisti savo lovoje, kad pradedate jaustis taip, lyg praleistumėte gyvenimą. Galite atsirasti su intensyviu pykčiu ir pasipiktinimu, pasukdami švytuoklę kita kryptimi į Pitta nerimą, nes jūs vis sunkiau ir sunkiau stumiate, kad galėsite veikti savo esminės kasdieninės atsakomybės.
Suprasti tai ir suvokti savo energiją ir nuotaikas, nes jos svyruoja, gali padėti jums pradėti taikyti techniką, kuri jus vėl pritraukia į tam tikrą pusiausvyros panašumą.
Kaip ajurveda nerimui gali padėti
Viskas, ką patiriame kasdieniame gyvenime, prisideda prie mūsų kūno ir proto elementų pusiausvyros arba disbalanso. Tai apima mūsų veiklą, mūsų santykius, net tai, kaip mes valgome. Surasti pusiausvyrą tarp šių energijų, susijusių su mūsų pačių unikalia konstitucija, gali padėti mums geriau suprasti, kas mus ištraukia iš pusiausvyros.
Tačiau visoms asmenybėms yra universali tiesa. Kai nerimas patiria pliūpsnį, galite sulėtinti kvėpavimą, uždėti vieną ranką ant pilvo, o kitą - ant savo širdies, o akimirką atsidurti sutelkdami dėmesį į savo fizinio kūno pojūčius. Pabandykite tiesiog sutelkti dėmesį į kvėpavimo judėjimą. Kai jūs galite leisti savo nerimui pakankamai ilgai paimti užpakalinę sėdynę, tampa lengviau prisiminti, kas esate. Tai padeda atsiminti, kad galite kreiptis į kitą taktiką, kuri jus palengvina.
