Kaip nusiraminti nuo panikos priepuolio

I was in Savasana, the last pose of yoga class, when it hit me. My heart started racing like the beat of a heavy metal drummer. Bum bump bum bump bum bump.

Jaučiau, kad šiame pasaulyje nepakanka oro, kad galėčiau kvėpuoti. Norėjau garsiai verkti. Norėjau išvykti. Bet aš to nepadariau, nes esu socialinės žiniasklaidos bičiulis, kuris juokiasi iš jogos. Aš kuriu komedijos vaizdo įrašus ir meemas apie studentus, išeinančius iš „Savasana“ („Corpse Pose“) anksti.

"XX amžiaus vyrų šukuosenos"

Gulėdamas ant mano kilimėlio, pamirkęs prakaitu, susimąsčiau, ar tai karma? Ar visata moko mane pamoka? Ar aš ruošiuosi mirti? Aš maniau, kad jie suras mano kūną. Čia, jogos studijoje, mirusi Savasanoje. Kiek meemų būtų padaryta iš manęs? Yogi Bryan Dead 40 meistriško lavono pozos.

Aš negaliu palikti, sakiau sau. Aš negaliu išsigandęs. Aš negaliu būti meme.

Kaip nusiraminti nuo panikos priepuolio

Nuo mažens susidūriau su nerimu. Mano šeima man sakydavo, nustok nerimauti, gausite opą. Tada aš dar labiau nerimauju, nes galvojau apie opą.

Nežinojau, ką reiškia nerimauti ar atrodė. Kaip? Kaip aš nesijaudinu? Kaip sustabdyti šias spiralines mintis?

Laimei, turiu susidorojimo strategijas, kurių nežinojau, kai buvau jaunesnė. Kai kuriuos išmokau tiesiogiai patirdami meditaciją, kvėpavimo ir jogos patirtį. Kartą žiūrėjau a Vaizdo įrašas „YouTube“ - meditacijos meistras Yongey Mingyur Rinpoche kuriame jis paaiškino, kad jis taip pat patyrė panikos priepuolius, kai buvo vaikas. Net tada, kai jis medituoja. Jo tėvas liepė pasveikinti paniką kaip draugas.

Prisimenu, galvojau, ką? Ar tu juokauji? Man reikia susidraugauti su savo nerimu?

Bet kai jis tai išbandė, jis susidraugavo su panika, kad jo meditacijos tapo pakenčiamos. Galų gale jis paniką naudos kaip savo meditacijos praktikos palaikymą, kaip ir turėti draugą sėdėti šalia jo, kad medituotų. Jis tapo tokiais gerais draugais su savo panika, įvyko kažkas kartaus. Tapęs jo nuolatiniu kompanionu ir mokytoju, Panika atsisveikino ir paliko.

Šis mokymas tapo pagrindu, kaip aš susidorojau su savo panikos išpuoliais. Sužinojau, kad esame daug galingesni už savo jausmus. Tai tik panika, tai tik nerimas, tai tik jausmai.

That day in class, the terror eventually went away. It always does.

tatuiruočių rankovių idėjos

Bet kartais mums reikia daugiau nei vienos technikos. Žemiau yra mano penkių žingsnių metodas, skirtas įveikti panikos priepuolius.

Mano 5 žingsnių strategija, kaip nusiraminti nuo panikos atakos

1 žingsnis: patvirtinkite savo paniką

Tai yra draugų dalis. Jausmai nori būti pripažinti. Jausmai nori būti matomi. Kartais tai yra jūsų jausmai, kol jie neišnyks. Susidurkite su savo panika, pykčiu ar viskuo, ką kovojate.

Pastaraisiais metais, kai mano dieną ateina nerimas, aš jį sveikinu. Ei, nerimas, aš tave matau. Tiesiog pasisveikink ir pasveikink jį taip, kaip sveikinate gerą draugą.

vyrų dilbio tatuiruotės

2 žingsnis. Sutelkite dėmesį į savo aplinką

Apibūdinkite savo aplinkoje esantį objektą. Pavyzdžiui, aš žiūriu į šį paveikslėlį. Ši nuotrauka yra mano šuns mediniame rėmelyje. Toliau aprašykite objektą sau, garsiai kalbėdami, minutę ar dvi. Tai padeda sugrąžinti jūsų dėmesį į dabartinę akimirką.

3 žingsnis: kvėpuokite

Panika turi savitą kvėpavimo modelį. Jūs pradedate sulaikyti kvėpavimą, o kūnas intuityviai eina į kovą ar skrydį. Jūsų kūnas nori atsipalaiduoti, todėl duokite jam pakankamai deguonies ir leiskite tai padaryti.

Uždarę burną, įkvėpkite 4 skaičių, sulaikykite kvėpavimą 2 skaičiavimais ir iškvėpkite burną ant 6 skaičiaus. Ilgesni iškvėpimai pažodžiui ir fiziologiškai priverčia jūsų nervų sistemą sustabdyti kovos ar skrydžio reakciją. Kai jūsų įkvėpimai prailgins, jūsų kūnas labiau atsipalaiduos.

4 žingsnis: Šypsokis

Taip, šypsokis. Jūsų kūnas iš esmės yra jūsų pasąmonė. Tai, ką darai su savo kūnu, daro įtaką jūsų protui. Šypsokis net jei nenorite šypsotis. Suklastokite šypseną, jei turite. Ir tada palaikykite tą šypseną 2 minutes. Atkreipkite dėmesį, kad jūsų jausmai pradeda keistis, net jei netikra šypsosi.

Naudokite savo kūną kaip įrankį ir nepamirškite linksmintis.

5 žingsnis: pasikalbėkite su savimi

Patvirtinimai yra teigiami teiginiai šiuo metu. Tai, ką sakote sau, yra labai svarbu. Sakydamas patvirtinimą, tai leis jūsų spiralinėms nerimo mintys nusiraminti.

Štai keletas teiginių pavyzdžių, kuriuos galite pasakyti sau:

Aš išliksiu ramus ir stabilus.

Esu saugi, saugi ir vis labiau atpalaiduojanti.

geriausias vyriškas prekės ženklas

Aš esu stipresnis, nei manau.

Jaučiuosi ramesnė ir ramesnė.

Meditacija, padėsianti nusiraminti nuo panikos priepuolio

Perskaičius šiuos veiksmus, tikriausiai jaučiatės labiau atsipalaidavę nei buvote anksčiau. Jūsų kūnas nori atsipalaiduoti. Taip, taip yra. Atsipalaidavimas yra natūrali būsena, todėl leiskite savo kūnui daryti tai, ką jis intuityviai nori.

Aš sukūriau panikos priepuolio palengvinimo meditaciją. Kai būsite pasiruošę, raskite patogią vietą ir leiskite mano balsui bei muzikai dar labiau atsipalaiduoti. Naudokite šią meditaciją, kai tik patiriate panikos priepuolį ar nerimą. (Muzikoje yra binauralinio ritmo su 528Hz, todėl ji geriausiai patiria ausines ar ausines, kad būtų maksimalus atsipalaidavimas.)

Jūs tai gavote! Jūs esate stipresnis, nei manote.

Apie mūsų bendradarbį

garbanoti plauku kirpimai vyrams

Yogi Bryanas yra sertifikuotas hipnoterapeutas, neuro kalbinis programuotojas (NLP), „E-Ryt“ 200 valandų jogos instruktorius ir jogos aljanso tęstinio mokymo teikėjas (YACEP). Jo Atsipalaiduokite su „Yogi Bryan Meditations Podcast“ turi daugiau nei 2 milijonus pjesių. Bryano misija yra pasidalyti savo jogos ir meditacijos praktika, kad žmonės galėtų išsiugdyti sveiką kūną ir taikų protą.