Be laiko, kad jūsų hormonai (ir gerovė) gali sumokėti didelę kainą už pagreitintą gyvenimo tempą. Po metų po jogos sužalojimo mane paskatino sulėtinti ir studijuoti akupunktūrą, dabar padedu moterims išvengti pavojingo lėtinio streso ciklo. Čia, atsargi pasaka, jogos seka ir akupresūros meditacijos, siekiant padidinti gyvybingumą, pabusti energiją ir rasti ramią ir raminančią palaimą.
Kaip sužeidimas paskatino mane rasti pusiausvyrą
Aš galvojau, kad joga man buvo per daug, kol atradau gražų Ashtangos ritmą ir malonę. Gyvendamas Bafale, Niujorke, dvidešimtmečio pradžioje, savaitgaliais praleidau važiuodamas į Torontą savo jogos mokytojų rengimui ir mokytis pas savo mentorių Roną Reidą. Koks gyvenimo tempas!
Tačiau tas greitas tempas turėjo pasekmių. Kaip pasakytų Reidas, mano energija nutekėjo visur. Aš buvau lankstus ir pajėgus, tačiau nesupratau izoliacijos ar kaip naudoti savo branduolį savo kūnui palaikyti. Metaforiškai ši per daug pratęsimo tema be palaikymo, įsiterpusios į visą mano gyvenimą.
Galų gale aš nuvykau į Indiją studijuoti su Sharath Jois, Krishnamacharya joga „Mandiram“, Maty Ezraty ir Chucku Milleriu. Bet aš buvau pervertintas užpakalines ir skausmas. Maniau, kad man viskas bus gerai; Buvau jauna, atsparus ir neapgalvota. Kai po kelionės persikėliau į LA, turėjau visišką nugaros traumą.
Taip pat žiūrėkite 16 pozų, kad palengvintų nugaros skausmą
Kai daugiausia dėmesio skyriau gydymui, atspindėjau, kad visada ketinau ištirti tam tikrą medicinos formą. Akupunktūra pasirodė veiksmingiausia mano nugaros gydymas, todėl buvau įkvėptas tęsti tradicinės kinų medicinos (TCM) ir vaistažolių medicinos magistro laipsnį.
vyriški afro stiliai
Dabar mano pacientai daugiausia yra moterys, siekiančios įveikti vaisingumo problemas ar subalansuoti savo hormonus. Kai kurie mano klientai naudoja pagalbines reprodukcines technologijas, todėl aš dirbu su jų reprodukciniais endokrinologais ir siūlau akupunktūrą, žoleles ir gyvenimo būdo pakeitimus, kad palaikyčiau gydymą.
Aš žinojau, kad noriu dirbti su moterimis, galbūt todėl, kad visada nusivyliau savo ginekologo vizitais. Aš susidūriau su per dažnais ciklais ir baisiais PM ir spuogais. Kontraceptinės tabletės buvo mano vienintelė galimybė, ir aš jų nesiėmiau. Žvelgiant atgal, mano disbalansas iš tikrųjų buvo susijęs su dieta, stresu ir emociniu kančiomis. Kai aš padariau reikšmingus pakeitimus - gavęs terapeutą, gavau pagalbos iš „Naturopatic“ ir TCM bendruomenės draugų ir sukūriau specialią jogos praktiką - aš sugebėjau sugrąžinti mano kūną pusiausvyrą.
Štai kodėl integracinė klinika, kurią sukūriau su savo vyru Joe Clarke'u ir drauge Carla Vidor, susilieja su TCM metodais su funkcinės medicinos diagnostinėmis priemonėmis. Be pulso ir liežuvio tikrinimo, mes apžvelgiame kraujo atlikimą, kad atskleistume pagrindines sąlygas, pavyzdžiui, skydliaukės problemas ar žarnyno infekcijas, todėl galime gydyti disbalanso priežastį.
Mokslas, kodėl streso valdymas yra svarbiausia pusiausvyra (ir tvirta miego naktis)
Kai kalbame apie moterų hormoninę pusiausvyrą, manau, kad streso valdymas yra gera vieta pradėti. Mes dirbame tokiu pašėlusiu tempu savo kultūroje ir vertiname tai daryti - nėra būties būtybei. Nors kiekvieną dieną mes nesusiduriame su tigrais, mes gyvename nuolatinėje kovos ar skrydžio būsenoje.
Taip pat žiūrėkite Joga menopauzei: palengvinkite jogos simptomus
Pagumburio-hipofizės ir antinksčių (HPA) ašis yra neigiama grįžtamojo ryšio kilpa, reguliuojanti reakciją į stresą. Per kelias sekundes nuo streso susidūrimo smegenų pagumburys išskiria kortikotropiną atpalaiduojantį hormoną (CRH), pradedant telefono žaidimą. CRH liepia priekinei hipofizei gaminti adrenokortikotropinį hormoną, kuris skatina antinksčius išleisti kortizolį.
Streso hormono kortizolis vaidina svarbų vaidmenį miego kokybėje. Kortizolis ir melatoninas (miego hormonas) turi atvirkštinį ryšį, pažymėdami jūsų cirkadinius ritmus. Naktį, kai kortizolas yra įlankoje, jūs užmiegate kaip melatonino viršūnės. Tuomet melatoninas kiedasi, kai kortizolis palaipsniui didėja, kol kitą rytą jus pažadins ir pažadins. Kortizolio ebbs dienos metu kyla melatoninas, kurio kulminacija - prieš miegą. Ir taip toliau.
Tačiau lėtinis stresas sukramto šį procesą. Kortizolio lygis padidėja į vakarą, o didžiulė savaitė gali jus išnaudoti ir sukelti nemigą.
Yra ir kitų neigiamų grįžtamojo ryšio kilpų, signalizuojančių skydliaukės ir kiaušidėms. Jei disbalansas tęsiasi per ilgai, jie gali pakeisti ar net uždaryti reprodukcinę funkciją, taip pat paveikti jūsų medžiagų apykaitą, imuninę sistemą ir širdies ir kraujagyslių sveikatą.
Greitas patarimas geriau miegoti
Ar kada užmigau, kad atsibundu 3 valandą ryto? Gali būti kaltas blogas cukraus kiekio kraujyje valdymas. Galų gale stresas tiksliai nepadeda į sveikos mitybos įpročius. Cukraus kiekis kraujyje gali sukelti reagavimą į ekstremalią situaciją: hormonai, tokie kaip kortizolio, adrenalino ir gliukagono antplūdis, kad būtų galima išgauti gliukozę iš raumenų ir kepenų, kad būtų galima pamaitinti smegenis ir kūną. Sprendimas: valgykite daugiau laukinių žuvų, ankštinių augalų, riešutų, sėklų ir avokadų. Kaip lėčiau deginantys energijos šaltiniai, jie gali užkirsti kelią smaigaliams ir avarijoms.
Taip pat žiūrėkite Ar negali miegoti? Išbandykite šias 6 restauracines pozas tiesiai lovoje
Hormonų balansavimo jogos seka
Išlikimas iš išgyvenimo režimo suteikia jūsų nervų sistemai galimybę atsigauti. Poilsio būsenoje galite stabilizuoti kortizolio modelius, reguliuoti savo reprodukcinę sistemą ir atkurti palaimingą miego ciklą.
garbanotais plaukais vyras
Jogos praktika, teikianti prioritetą ramybei, gali nuraminti jūsų nervų sistemą ir suderinti jūsų HPA ašį. Atminkite, kad jei jūs stumiate visą droselį darbe ir namuose ir valgote perdirbtą maistą, jūs taip pat negalite stumti jūsų jogos praktikos.
Aš suprojektavau šią hormonų balansavimo seką, kad sukelčiau ir atsipalaidavimo atsaką, ir į detoksą. Mūsų organai yra perkrauti kenksmingomis cheminėmis medžiagomis, todėl posūkiai padeda išvalyti jūsų kepenis, dvitaškį, net jūsų kiaušides. Be to, kai išlaisvinsite pilvo suspaudimus, šviežias kraujas grįžta atgal į jūsų gimdą ir kiaušides, kad sukurtų daugiau ląstelių aktyvumo ir sukurtų (ir išmestų) endometriumo pamušalą. Visos pozos, išskyrus Savasana („Corpse Pose“), turėtų būti atliekamos naudojant Ujjayi (pergalingą) kvėpavimą.
Galiausiai čia įtrauktos akupresūros meditacijos sukuria padidėjusį supratimo jausmą jūsų subtiliame kūne. TCM mus gydo ne pats spaudimas ar adatos. Veikiau jie siūlo energingą pasiūlymą, sukurdami sąlygas, kad jūsų kūnas galėtų pradėti gydytis. Mano jogos mokytojas Ronas Reidas sakydavo, kad energija seka ketinimą, ir mano gyvenime mačiau, kad tai tiesa.
Taip pat žiūrėkite Kaip joga gali padėti jums susitvarkyti su diabetu
1. Žuvų poza (matsyasana), variacija
Ian Spanier
populiariausi vyriškų drabužių prekės ženklai
Ši atkuriamoji poza atveria jūsų krūtinę ir prieštarauja staliniam (arba į įrenginiui orientuotą) gyvenimo būdą, kuris gali sukelti kaklo ir viršutinės nugaros įtampą. Įdėkite bloką vidutinio aukščio, ilgą kelią, tarp pečių ašmenų. Padėkite kitą tame pačiame aukštyje po galvos nugara, tarsi pagalve. Laikykite savo delnus; Atsipalaiduokite kojas, rankas ir veidą; Ir sutelkite dėmesį į kvėpavimą. Būkite čia 3–5 minutes.
Taip pat žiūrėkite Root Down, Lift Up: Fish Pose
2. Saulės sveikinimas (Sura's Facish a)
Ian Spanier
Įkvėpdami, stovėdami, pakelkite rankas virš galvos. Surinkite savo delnus tol, kol tai darote, nesukurkite kaklo įtempimo; kitaip laikyk juos atskirai.
Taip pat žiūrėkite Žingsnis po žingsnio, kaip tekėti per Surya Namaskar a
Ian Spanier
Iškvėpdami, sulankstykite į priekį, priklijuokite rankas ant grindų ir atpalaiduokite galvą bei kaklą.
Taip pat žiūrėkite 10 žingsnių į tobulą saulės sveikinimą
Ian Spanier
Įkvėpdami, prailginkite ir nenutrūkstami stuburo, kai pritraukiate rankas prie blauzdų ar pirštų galiukų ant grindų.
Taip pat žiūrėkite Kodėl saulės sveikinimai yra daug daugiau nei tik apšilimas
Ian Spanier
Iškvėpdami, uždėkite rankas ant grindų, atsitraukite prie lentų pozos ir nusileiskite žemyn per Chaturanga Dandasana (keturių galų darbuotojų pozą) ant grindų.
Taip pat žiūrėkite „Wake Up Revive“: 3 saulės sveikinimo praktika
Ian Spanier
Įkvėpkite urdhva Mukha Svanasana (į viršų nukreipta šuns poza) arba Bhujangasana („Cobra Pose“). Iškvėpimas į Adho Mukha Svanasana (žemyn nukreipta šuns poza); Likite 5 kvėpavimams. Žingsnis ar šokinėkite į priekį, įkvėpdami, kai prailginate stuburą. Iškvėpkite į Uttanasaną (stovi į priekį Bend). Įkvėpkite, eikite į stovėjimą ir vėl pasiekite rankas virš galvos. Iškvėpkite Samasthiti (vienodai stovi). Paimkite 5 saulės pasveikinimo raundus.
Taip pat žiūrėkite Šios 30 jogos sekos pradedantiesiems padės pradėti nuoseklią praktiką
3. Garlando poza (Masasana)
Ian Spanier
Atsiekite kojas apie kilimėlio plotą ir šiek tiek ištieskite kojų pirštus. Įeik į pritūpimą; Jei kulniukai pakelia nuo grindų, padėkite po antklode. Pasiekite rankas į priekį ir nuneškite dilbius į žemę, kad bandytumėte nuleisti liemenį tarp šlaunų. Likite ten arba nuneškite rankas į maldos padėtį. Likite čia 10 kvėpavimo.
Taip pat žiūrėkite Ar jūsų klubai yra subalansuoti? Šis kojų pakėlimo testas jums pasakys
vyriškos tatuiruotės ant kaklo
4. Marko padėtis (Marichyasana a)
Ian Spanier
Įeikite į Dandasana (darbuotojų pozos), o kojos tiesiai priešais jus. Kairę koją laikykite tiesiai ir sulenkite dešinįjį kelį, kad ji nukreiptų į lubas. Kairę ranką padėkite ant atramos, kai pasiekiate dešinę ranką į priekį link kairės kojos.
Likite čia, arba jei jūsų dešinysis petys patogiai praeina pro dešinę koją, apvyniokite dešinę ranką aplink dešinįjį kelį; Atsineškite kairę ranką atgal ir pasiekite kairę riešą. Įkvėpkite pailgėti ir ieškoti. Iškvėpkite ir sulankstykite į pozą. Laikykitės 5–10 lėto įkvėpimo. Pakartokite kairėje pusėje.
Taip pat žiūrėkite K. A: Kodėl jogoje įrišimas yra toks naudingas?
5. Marichi kiekvienas C (Richfana C)
Ian Spanier
Iš personalo pozos laikykite kairę koją tiesiai ir kojų pirštais nukreipkite aukštyn, sulenkite dešinįjį kelį, kad ji nukreiptų į lubas. Pradėkite susukti į dešinę. Paimkite dešinę ranką už savęs ir kaire ranka pakelkite dešinįjį kelį. Būkite tokios formos arba nuneškite kairę alkūnę į dešiniojo kelio išorę. Jei jūsų petys pasiekia ne kelio sąnarį, galbūt galėsite apvynioti kairę ranką iki galo aplink dešinįjį kelį ir patraukti dešinįjį riešą. Pakelkite apatinę nugarą ir pasiekite aukštyn per galvos viršų. Likite 5–10 kvėpavimo. Pakartokite kairėje pusėje.
Taip pat žiūrėkite Ši 6 minučių garso vonia netrukus pakeis jūsų dieną į gerąją pusę
6. Bendra kampo poza (Baddha Konasana)
Ian Spanier
Personalas pozuoja, sulenkite abu kelius, suberkite kojų padus ir leiskite jūsų keliams atsiverti į šonus. Jei jūsų keliai yra virš jūsų klubų, palaikykite juos po kiekvieno po blokus ar pagalves. Laikydami alkūnes arti kūno, laikykite kojas. Jei jūsų keliai yra arti ooro, jūsų kojų padai gali atsidaryti link lubų. Pakelkite apatinę nugaros dalį, prispausdami sėdinčius kaulus į grindis. Laikykite savo krūtinę plačią ir pasiekite per galvos viršų. Likite 5–10 kvėpavimo.
Taip pat žiūrėkite 7 žingsniai į surišto kampo pozą
7
Ian Spanier
Sėdėkite Sukhasanoje (lengva poza). Su savo dominuojančia ranka užveskite nykštį ir skambinkite ant šnervių. Užmerkite akis, kad pašalintumėte blaškymąsi ir atkreiptumėte dėmesį į vidų. Įsigykite giliai įkvėpkite ir iškvėpkite per abi šnerves. Uždenkite kairiąsias šnerves ir giliai įkvėpkite per dešinę šnervę. Uždenkite dešinę šnervę, atleiskite kairę šnervę ir iškvėpkite per kairę šnervę. Įkvėpkite per kairę šnervę, tada uždenkite kairiąsias šnerves ir išlaisvinkite dešinę ir iškvėpkite per dešinę šnervę. Tęskite šį modelį maždaug 5–10 minučių.
vasariniai drabuziai vaikinams
Taip pat žiūrėkite Kanalo valymo kvėpavimas
8. Lorpse pozos (Savasana)
Atsigulkite ant nugaros, kai delnai aukštyn. Įsitikinkite, kad pečių ašmenys yra ant grindų, kad atsidarytų jūsų krūtinė. Kojos kojos; Laikykite savo pilvą minkštą. Skirkite šiek tiek laiko atsipalaiduoti veidą, ypač žandikaulį, skruostus, kaktą ir akis. Laikykite kvėpavimą atsipalaidavę, natūralūs ir minkšti. Leiskite savo protui sutelkti dėmesį į kvėpavimą, kol jis gali būti dar vienas be minčių.
Studijuoti su Marija
Jaučiatės ant krašto, skausmo ar sinchronizavimo metu? Sprendimas su PMS simptomais, tokiais kaip dramatiški nuotaikos svyravimai, mėšlungis ar nemiga? Ar bandote pastoti ar išvengti nėštumo? Prisijunkite prie 6 savaičių internetinio kurso, kuris pasinertų į jūsų reprodukcinio ciklo fiziologiją-nuo medicinos mokslo ir tradicinės kinų medicinos perspektyvos-kartu su jogos praktika, akupresūros meditacijos, maitinimo planai ir dar daugiau, pritaikytos jūsų ciklo etapams, kad padėtų jums jaustis geriausiomis mėnesio dienomis. Sužinokite daugiau arba prisiregistruokite šiandien!
