Osteopatinės medicinos gydytojai sutelkia dėmesį į viso žmogaus, o ne tik simptomo, gydymą. Mes kalbėjome su Amerikos osteopatijos asociacija Patarimai apie tai, kaip joga ir osteopatinė medicina yra glaudžiai susijusios.
Ką daro ir ką jie daro?
Jūsų emocinė ir dvasinė gerovė tiesiogiai veikia jūsų sveikatą. Osteopatiniai gydytojai arba DOS , praktikuokite viso asmens požiūrio į priežiūros, kuriai ne tik simptomai, ir atsižvelgiama į jūsų kasdienio gyvenimo poveikį jūsų sveikatai. DOS yra mokomi klausytis ir bendradarbiauti su jumis jūsų gerovėje.
Osteopatinė medicina ir joga daugiausia dėmesio skiria protui, kūnui ir dvasiai ir pasidalyti įsitikinimu, kad struktūra ir funkcijos yra labai susijusios. Kaip ir joga, osteopatinė medicina skatina natūralų kūno polinkį į sveikatą ir savigydą. Tai gali padėti pagerinti pusiausvyrą, sustiprinti raumenis, užkirsti kelią traumoms ir nuraminti protą .
Jogos seka gydančiai širdžiai
Raskite vidinę jėgą, kad šį sezoną apdorotumėte sielvartą ir praradimą naudodamiesi šia jogos seka, kuri reikalauja krūtinės atidarymo lunges, užpakalinių dalių ir posūkių; atkuriamųjų pozų puoselėjimas; Ir dėmesys lėtai juda kvėpuodamas. Aktyvesnės pozos palaiko energiją judant širdyje, o atkuriamosios pozos suteikia jūsų centrinei nervų sistemai galimybę ilsėtis, o tai gali palengvinti kai kuriuos gilų nuovargį, dažnai lydi sielvartą. Kiekvieną rytą praktikuokite ramioje, privačioje erdvėje.
Visoje sekoje sudėkite savo fizinius pojūčius žodžiais: įtempta, pavargusi, sunki. Tada įvardinkite ir savo emocijas: širdį skaudžiai, piktas, išsigandęs. Tai padeda jums būti, kad galėtumėte pradėti gydytis, užuot uždarę ar bėgti nuo sielvarto ir pratęsti širdies skausmą. Nepamirškite visiškai iškvėpti, kad išlaisvintumėte fizinę ir emocinę įtampą.
Paklauskite: Sužalojimo prevencija
Daugybė sužalojimų yra per didelis, pasikartojančių judesių ar Dalyvavimas sporte . Joga padeda išlaikyti kūną gerą struktūrinį suderinimą ir gali išvengti sužalojimo stiprinant raumenis ir skatinant lankstumą. Tai taip pat skatina praktikuojančius asmenis atsiminti ir klausytis jų kūno, metodų, kurie gali padėti išvengti sužalojimų prieš jiems atsirandant.
Norėdami išvengti traumų ant kilimėlio, DOS pataria Jogams atidžiai klausytis jų kūno:
- Neignoruokite skausmo ar baimės jausmų savo praktikos metu.
- Priimkite savo kūno ribas. Nespauskite jo, kad neatsiliktumėte nuo kilimėlio šalia.
- Skirkite savo kūnui laiko prisitaikyti, ar pirmą kartą išbandykite naują pozą, ar pradėkite jogos praktiką.
- Pasitarkite su savo instruktoriumi, ar poza nesijaučia teisinga.
- Pakeiskite savo praktiką dėl bet kokių fizinių apribojimų.
- Poilsis vaiko pozoje, jei jums reikia pertraukos.
Savarankiškas traumų prevencijos bandymas
Norėdami išvengti traumų jogoje ir sporte, pusiausvyra iš kairės į dešinę viduje Kiekviena koja yra svarbi. Tiksliau, kaip gerai jūsų vidinės šlaunys ir išoriniai klubai veikia kartu, kad jūsų kojų, kulkšnių, kelio ir klubo sąnariai būtų saugūs? Čia yra savęs testas.
Stovėdami kalnų pozoje priešais veidrodį, pasukite svorį į kairę koją ir pakelkite dešinę koją, ištiesdami ją priešais jus. Lėtai sulenkite kairįjį kelį ir nuleiskite klubus atgal į vienkartinę kėdės pozą. Kaip jūs darote, atkreipkite dėmesį į tai, kur juda kairysis kelias. Ar jis seka tiesiai virš kairiųjų kojų pirštų? Ar jis riedėjo į dešinę ar kairę? Pakartokite iš kitos pusės ir stebėkite dešiniojo kelio pažangą. Taip pat atkreipkite dėmesį, kur tai jaučiate: jei tai yra „Glutes“ darbas, sutelkite dėmesį į išorinio klubo stiprinimą. Jei tai yra vidinių šlaunų ruožas, sutelkite dėmesį į vidinių šlaunų ištempimą.
20-ųjų vyrų šukuosenos
Bendras modelis yra tai, kad kelio sąnarys galėtų sekti kūno vidurio liniją. Tai gali atsirasti dėl vidinių šlaunų sandarumo, santykinio slydimo ir išorinio klubo silpnumo arba dėl abiejų derinio. Vidinės ir išorinių šlaunų pusiausvyros harmonija yra labai svarbi jūsų kelio sveikatai, taip pat kulkšnims ir kojoms žemiau jos ir klubo virš jo - taigi jūsų jogos mokytojo raginimas, kad jūsų kelias būtų nukreiptas tiesiai į priekį, virš jūsų vidurinių kojų.
Norėdami, kad pozos sukurtų jėgas bet kokiam silpnumui, sužinokite daugiau čia.
Paklauskite: nugaros skausmas
Skausmas turi tikslą. Štai kaip jūsų kūnas bendrauja, kad kažkas negerai. Yra daugybė būdų, kaip valdyti skausmą, ir DOS žino, kad vaistų skyrimas nėra vienintelis pasirinkimas.
Jogos atsipalaidavimo metodai gali padėti sumažinti lėtinį skausmą, įskaitant nugaros skausmus. 2013 m. Balandžio mėn Amerikos osteopatijos asociacijos žurnalas trial found that patients with low back pain who attended a weekly 75-minute yoga class for 12 weeks had better back function than those who received usual care at 3, 6 and 12 months.
Osteopatinis manipuliacinis gydymas
OMT , yra vienas iš būdų diagnozuoti, gydyti ir užkirsti kelią ligoms ar sužalojimui. OMT tempimo, švelnaus slėgio ir atsparumo metodai atitinka jogos veikimo raumenis būdus. Pacientams, gaunantiems OMT dėl apatinės nugaros skausmo, reikėjo žymiai mažiau vaistų ir mažiau fizinės terapijos nei tie, kurie negavo OMT.
Kiti patarimai, kaip užkirsti kelią ar sumažinti Nugaros skausmas :
- Gerbkite savo kūną ir nespauskite per skausmą.
- Įsitikinkite, kad darbo ir namų biurai yra ergonomiški.
- Kelkitės ir judėkite kas valandą sėdėdami.
- Naudokite gerą kūno mechaniką, kad pakeltumėte ar perkeltumėte daiktus.
- Įsitikinkite, kad ištiesite, kai pastebėsite sandarumą ar apribojimus.
Sekos, kad palengvintų nugaros skausmą
Žemo nugaros skausmas tam tikru momentu smogia daugumai mūsų. Tai gali sukelti sužalojimas, bloga laikysena, pasikartojantis judesys ar tiesiog senėjimas-minkšti diskai tarp slankstelių sausa laikui bėgant, o mažiau patiekalų diskai gali būti jautresni išsipūtusiems ar plyšimams, o spaudimą-nervus, siunčiant raudonai karšto skausmo signalus į jūsų smegenis.
Nors senstant neišvengiama, skausmas nėra toks: ekspertai sutinka, kad įprastas tempimas gali užkirsti kelią ir palengvinti simptomus. Kai jūsų stuburas ir dubens yra suderinti ir raumenys atsipalaiduoja, galite būti atsparesni. Naudokite šias pozas, kad palengvintumėte nugaros įtampą, taip pat klubus, pakaušį ir vidines kojas, kurios gali paveikti jūsų laikyseną ir apatinę stuburą.
Eikite giliau, kad palengvintumėte nugaros skausmą 10, 20 arba 30 min.
Paklauskite: riešo tunelis
Riešo tunelio sindromas, iš esmės suspaustas nervas rieše, yra skausminga būklė, galinti sukelti tirpimą, dilgčiojimą ir jėgos praradimą. Sunkieji atvejai kartais gydomi chirurgine dekompresija, o švelnūs ar vidutinio sunkumo simptomai gali būti pagerinti ultragarsu, riešo pjaustymu ar steroidais.
OMT Gali būti naudinga palengvinant diskomfortą ir struktūrines problemas, kurias sukelia riešo tunelio sindromas. 2015 m. Kovo mėn Amerikos osteopatijos asociacijos žurnalas Tyrimo metu nustatyta, kad pacientai, kuriems buvo atlikta šešių savaitinių OMT seansų dėl riešo tunelio sindromo sesijų, pranešė apie mažesnį skausmą ir geresnį mobilumą.
Riešo pratimai riešo tuneliui
In almost every class at least one student mentions problems with wrist pain. Usually the pain is associated with some repetitive activity, and often they are sitting at a computer for a good portion of their workday. Sometimes there are other factors at play, such as driving a lot, or using tools at the construction site or in the garden. On rarer occasions, some trauma, like an unexpected fall, may have set off pain in the wrists and into the hands.
Daugeliu atvejų jis susijęs su riešo tuneliu, mažu praėjimu prie riešo delno pusės, kurioje yra vidutinis nervas ir devynios sausgyslės, kurios sulenkiasi pirštais. Kai sausgyslės, kurios sudaro tunelį, sudirgina ir uždega, pavyzdžiui, dėl perteklinio ar sužalojimo, nervas suspaudžiamas ir jis sukelia skausmą, tirpimą, dilgčiojimą ir net jėgų praradimą rankoje. Kartais skausmas keliauja iš dilbio rankos link alkūnės. Tai vadinama riešo kanalo sindromu (CTS).
Apsvarstykite galimybę surinkti tokias pozas kaip žemyn, jei kenčiate nuo CTS. Arba išbandykite tai be rankų svorio turinčio praktikos.
Kazino apranga vyrams
Paklauskite to: nerimas
Jogos meditacija ir kvėpavimas gali padėti pagerinti žmogaus psichinę gerovę. Reguliari jogos praktika padidina kūno supratimą ir palengvina lėtinio streso modelius.
Giliai įkvėpimas yra paprastas būdas adresas nerimas . Osteopatiniai gydytojai žino, kad sąmoningas kvėpavimas taip pat gali pagerinti paciento sveikatą ir gerovę. Kvėpavimas suaktyvina diafragmą ir padeda limfos sistemai judinti skysčius per kūną. Lėtėję kvėpavimą, kūno nervų sistema pereina į poilsio režimą, kuris padeda gijimo procesui. Kvėpuokite visiškai ir ketindami palengvinti stresą, atleiskite įtampą ir iš naujo sujungkite kūną bei protą.
DOS pataria paprastiems nerimo problemoms spręsti:
- Prioritekite gerą valgymą, mankštą ir poilsį.
- Stenkitės vengti rūkyti ar gerti.
- Kiekvieną dieną paimkite trumpas atsipalaidavimo pertraukas.
- Pasikalbėkite su draugais ir šeima apie savo rūpesčius.
- Duokite padėdami asmenims, kuriems jų reikia, ar jūsų bendruomenė.
Joga nerimui
Norėdami numalšinti nerimą, išbandykite trumpą meditaciją, po kurios seka sėdima jogos seka iš Bostone įsikūrusio „Hatha“ jogos mokytojo ir ergoterapeuto, kuris moko traumą jautrią jogą veteranams ir jų šeimoms. Šias pozas galima praktikuoti darbe ar bet kur su kėde.
Peržiūrėkite visą seką čia.
