GERIAUSIAS JŪSŲ DOSHA PRANAJAMA: VATA, KAPHA,

Tikriausiai žinote, kad jūsų dieta turėtų pasikeisti su sezonais, tačiau, pasak Ajurvedos, net jūsų pranajama turėtų būti pritvirtinta tris kartus per metus, sako Larissa Hall Carlson, buvęs Kripalu Ayurvedos mokyklos dekanas ir artėjančio „Stylesway VIP“ bendražygio vadovas. Ajurveda 101 kursas. Kiekvienai dosha rekomenduoju pasirinkti kvėpavimo techniką, kuri turi priešingas tos dosha savybes, kad būtų sukurta pusiausvyra ir harmonija, paaiškina ji. Čia ji rekomenduoja pranajamą kiekvienam dozai ar sezonui („Vata“ rudeniui/žiemai, „Pitta“ vasarai ir „Kapha“ pavasarį) ir paaiškina, kaip tai padaryti.

Taip pat žiūrėkite: Subalansuokite savo nuotaiką suprantant doshas

Pranayama Vata: Nadi Shodhana

Vata yra pagaminta iš oro ir eterio, vėjo ir erdvės. Pagrindinės jo savybės yra sausos, šaltos, lengvos, šiurkščios ir mobilios. Vienas iš puikių „Vata“ subalansavimo ir suderinimo būdų yra alternatyvus šnervių kvėpavimas, žinomas kaip Nadi Shodhana, kuris yra labai ritminis, raminantis ir įžeminantis. Nadi Shodhana puikiai tinka ne tik atleisti fizinę įtampą, bet ir palaikyti aiškų protą, sustiprintą ramybę ir sumažinti stresą. Tai puikiai tinka džiovos atostogų sezonui (tai gali būti daroma kasdien šiuo metų laiku) arba bet kada, kai jaučiate nerimą, nervingą, stresą, išeikvojamą ar išsekę.

tatuiruotės koncepcijos vyrams

Kaip

Pasiimkite patogią vietą. Įsitikinkite, kad jaučiatės šiltai - apsvarstykite naudodamiesi meditacijos skara arba apvyniodami antklodę aplink juosmenį. Sėdėk aukštai ir užmerk akis. Tinkamai uždarykite dešinę šnervę dešiniu nykščiu. Pradėkite švelniai įkvėpdami kairę šnervę. Uždarykite kairę šnervę žiediniu pirštu. Pakelkite nykštį ir iškvėpkite dešine šnerviu. Įkvėpkite dešinės šnervės. Iškvėpkite kairėn, tada tęskite patogų ritmą. Kvėpavimas turėtų būti lygus, minkštas, jaukus ir atsipalaidavęs. Atlikite tai maždaug 5–10 minučių, tada pajuskite saldų šios paprastos „Vata“ kvėpavimo praktikos atjauninimą.

Taip pat žiūrėkite: Paprasta ajurvedinė rutina, kad būtų galima subalansuoti VATA

Pranaamama pitta: dydžio kvėpavimas

Pitta pagaminta iš ugnies ir vandens. Pagrindinės jo savybės yra karštos, riebios, lengvos ir aštrios. „Sitali“ kvėpavimo aušinimas pasižymi priešingomis savybėmis, todėl jis vėsina ir ramina „Pitta“ perteklių. „Sitali“ kvėpavimas geriausiai tinka „Pitta“ vasaros sezonui ar bet kuriuo metu, kai jaučiatės susierzinę, pikti, nusivylę ar pastebėję nedidelį rūgšties nevirškinimą.

Kaip:

Užsiimkite patogią sėdynę su stačiu stuburu. Patogiai ilsėkitės ant rankų ant savo kelių, kai delnai pasirodė. Užmerk akis. Atnaujinkite kvėpavimą per sulenktą liežuvį. Uždarykite lūpas. Švelniai palieskite liežuvio galiuką prie burnos stogo. Iškvėpkite per nosį. Pakartokite, įkvėpdami, nors sulenktas liežuvis, iškvėpdamas, nors nosis, kaip liežuvio galas lengvai kutena jūsų burnos stogą. Nustatykite atpalaiduojantį, raminantį ritmą. Tęskite 1–2 minutes, kol pasijusite fiziškai ir protiškai atnaujinami. Atkreipkite dėmesį į padidėjusį kūno ir proto aiškumą, vėsumą ir erdvumą.

Taip pat žiūrėkite: „Pitta“ disbalansas: kaip pastebėti simptomus ir jaustis geriau

Pranayama už Kapha: Bhastrika (dumblo kvėpavimas)

Kapha yra pagaminta iš vandens ir žemės. Pagrindinės jo savybės yra sunkios, lipnios, vėsios ir riebios. „Bhastrika“ („Bellows Breath“) turi priešingas savybes, kad stimuliuotų, sušildytų ir pakeltų Kapha perteklių. „Bhastrika“ padeda padidinti grakščią pranos srautą per kūno energijos kanalus (NADIS). Tai taip pat padeda pašalinti perteklių plaučiuose ir praskaidrinti protą. „Bhastrika“ yra geriausia pavasario metu arba bet kada, kai jaučiatės vangiai, mieguistai, švelniai perpildytos ar nemotyvuotos.

Pastaba: Ši kvėpavimo technika turi būti padaryta tuščiu skrandžiu. Turėkite patogų audinį, jei atlaisvinami gleivių perteklius. Venkite Bhastriko nėštumo metu arba jei turite širdies ar kvėpavimo sąlygų.

Kaip:

Sustatykite patogią sėdynę su ilgu stuburu ir rankomis, ilsėdamos ant jūsų kelių. Užmerk akis. Minkštinkite ir atpalaiduokite žandikaulio ir veido raumenis. Nors nosis giliai įkvepia, liepsnoja šonkaulius. Iškvėpkite pilnai, kai plaučiai defliuoja. Tęskite fantazijos kvėpavimo techniką, vienodai pabrėždami kiekvieną liepsnojantį įkvėpimą ir nukreipdami iškvėpimą. Stuburą laikykite aukštai, kai išspauskite „Kapha“ perteklių. Tęskite 15–20 sekundžių, tada grįžkite į natūralų kvėpavimą. Atkreipkite dėmesį į Bhastrikos šilumą, lengvumą ir stimuliavimą.

Taip pat žiūrėkite:

3 energiją stiprinanti kvėpavimo praktika „Kapha“ sezonui

Suprasti tris doshas