Antradienį, 2022 m. Lapkričio 8 d., Jautis mėnulio mėnulis apšvies naktinį dangų. Tiems, kurie klausosi jos subtilios energijos, Mėnulis Siūlo įžvalgą apie asmeninį tobulėjimą ir dvasinį brendimą. Kiekvienas mėnulio mėnulis yra skirtingas dėl ženklo, kurį jis patiria tą dieną, įtaką.
Tauras, fiksuotas Žemės ženklas, kviečia mus sulėtinti reikalus ir į savo gyvenimą šiek tiek įkalbėti. „Jautis“ energija yra lėta, pastovi, gausi ir skani. Kai Mėnulis yra Jautis, mums primenama, kad neperžengsime savęs. Vakarų kultūrose mes dažnai esame giriami už tai, kad jis veržiasi ir stumia save į savo ribas. Ir nors atsidavimas (arba tapas, Kadangi žinoma jogoje) yra galingas, mes taip pat turime atsitraukti ir suteikti pirmenybę faktiniam gyvenimo malonumui.
nugaros tatuiruočių vyrai
Jautis taip pat valdo planeta Venera . Ji taip pat turi įgimtą jausmingumo ir indulgencijos jausmą. Šią energiją galite nukreipti naudodami laiką šią savaitę, kad sulėtintumėte ir palengvintumėte pojūčius. Mėgaukitės prabangia vonia. Mėgaukitės šiltu, raminančiu maistu. Įjunkite muziką, kuri jus judina. Susisiekite su kai kuriomis Yin jogos pozomis, kurios leidžia jums tiesiog būti ir jaustis. Sulėtinkite ir įsitraukite į tekstūras, žvilgsnius ir garsus aplink jus. Stebėkite, kur galite sukurti turto jausmą savo gyvenime.
Susiję: 6 būdai, kaip naršyti Jautis sezoną
Yin jogos praktika pilnaties mėnulyje Jautis
Vaizdo įrašų pakrovimas ...
This 60-minute Yin Yoga sequence will help you ground into your body and luxuriate in stillness. Supported twists help release tension along the spine, while forward bends work wonders for an overexerted nervous system . I invite you to put on your comfiest clothes, light candles, dim the lights, and indulge yourself with this 60-minute yoga class.
You deserve it! For this class, you will need a bolster or a couple firm pillows.
(Nuotrauka: Siera Vandervort)
Palaikomas gulintis posūkis
Norėdami pradėti, sėdėkite ant savo kilimėlio ir padėkite savo dešiniojo klubo kilimėlį ant kilimėlio ant kilimėlio. Gulėkite ant nugaros ir į krūtinę atsineškite abu kelius. Čia imkite keletą įžeminimo kvėpavimo, leisdami jūsų apatinei nugaros dalims pasidaryti sunkų. Tada ištieskite dešinę koją tiesiai ant kilimėlio priešais jus ir dešinę ranką tiesiai ištieskite 90 laipsnių kampu į šoną. Švelniai apvyniokite dešinę pusę, kol galėsite uždėti kairįjį kelį ant palaikymo. Iš čia pamažu palengvinkite kelią į posūkį, nuleisdami kairįjį petį atgal link kilimėlio. Galite pristabdyti pusiaukelę, pailsėti kairiąja ranka ant šonkaulių arba visiškai ištiesti kaire ranka tiesiai iš peties. Įsitraukite į erdvę, kuri jums atrodo patogiai ir tvari. Pailsėkite čia 3 minutes, užmerkdami akis ir sušvelninkite kvėpavimą.
Kai būsite pasiruošę, lėtai atsipalaiduokite ir vėl atsineškite abu kelius link krūtinės. Skirkite šiek tiek laiko atsiskaityti prieš pakartodami antroje pusėje. Baigkite abu kelius dar kartą apkabindami į krūtinę.
(Nuotrauka: Siera Vandervort)
Rekliuojanti batų pozos poza
Nuo abiejų kelių, patrauktų link jūsų krūtinės, šiek tiek priartinkite kairįjį kelį. Jei įmanoma, švelniai perbraukite kairę šlaunį ant dešinės, suderindami kelius vienas ant kito. Jei jūsų keliai nėra sukrauti, viskas gerai, tiesiog suraskite dalinį kojų, kurios jums jaučiasi patogiai, kirtimas. Susikerkite pirštus ir pailsėkite ant dešiniojo kelio ar blauzdos, pridedant šiek tiek slėgio. Galite jausti gniuždomąjį ruožą išilgai išorinio kairiojo klubo. Paleisti į jį. Laikykite apatinės nugaros dalies šaknį ant žemės ir šiek tiek daugiau sušvelninkite savo kūną su kiekvienu iškvėpimu. Likite šioje padėtyje mažiausiai 3 minutes. Baigę galite iš naujo nustatyti su laiminga kūdikio poza ar bet kokiu ruožu, kuris gerai jaučiasi jūsų kūne, prieš pradėdami nuo batų pluošto iš kitos pusės.
(Nuotrauka: Siera Vandervort)
Tilto poza
Iš batų raukšlės atleiskite kojas iki kilimėlio sulenktomis keliais. Pailsėkite rankas šalia kūno, kai kyla kulniukai link klubų, kad galėtumėte pirštų galiukais ganyti kulnus. Įkvėpdami pakelkite klubus link lubų ir pasiekite kelius į priekį. Švelniai prispauskite rankas ir galvos nugarą į kilimėlį ir pasiekite klubus link kilimėlio priekio tilto pozos. Užmerkite akis ir čia paimkite 10 gilių įkvėpimų. Tada lėtai nuleiskite stuburą iki kilimėlio. Kelius patraukite link krūtinės ir keletą akimirkų švelniai supykdykite pirmyn ir atgal.
(Nuotrauka: Siera Vandervort)
Palaikoma vaiko poza
Nuo tilto pozos lėtai eikite į vieną pusę ir užlipkite ant rankų bei kelių. Įdėkite savo atramą išilgai priešais save, gniauždami jį tarp šlaunų. Atneškite savo kelius taip plačiai, kaip kilimėlį. Iškvėpkite nusileidę žemyn, rankos ištiestos šalia atramos, pasuko galvą į vieną pusę ir ilsėkitės po vieną skruostą ant atramos. Užmerkite akis ir keletą giliai įkvėpkite čia. Naudokite savo iškvėpimus, kad įsivaizduotumėte, jog jūsų krūtinė išlaisvina ant tvirtinimo, o rankos ir kojos, gniaužiančios dar giliau į grindis. Būkite čia mažiausiai 2 minutes, prieš perjunkite žvilgsnį į kitą pusę. Čia praleiskite dar 2 minutes.
(Nuotrauka: Siera Vandervort)
Mieganti gulbė
Nuo vaikų pozos, lėtai pereinant į rankas ir kelius ir einate į žemyn nukreiptą šunį, akimirką pasilenkti į kiekvieną kelį ir atlaisvinti bet kokią sukauptą įtampą. Pakelkite dešinę koją už jūsų trijų galūnių šuniui, tada už dešinės kelio į priekį už dešiniojo riešo, kad miegotumėte gulbę. Dešinio kelio ir blauzdos išorinį kraštą nuneškite ant grindų ir pastumkite dešinę koją link kairiojo klubo priekio. Nulupkite kairįjį kelį prie kilimėlio, atsukite kairę koją ir leiskite dubens nusistovėti link kilimėlio, paimdami sulankstytos antklodės palaikymą po dešiniu klubu, jei jūsų dešinysis klubas yra žemesnis už kairę. Atleiskite krūtinę link kilimėlio, kai užlipate ant rankų ar dilbių. Susikoncentruokite į sugriebimo išorinius klubus ir sušvelninant jūsų kūno kraštus. Kvėpuokite čia 4 minutes.
(Nuotrauka: Siera Vandervort)
Kokteiliniai drabužiai vyrams
Pusė drugelio
Nuo miegančios gulbės pozos apvyniokite ant dešiniojo klubo, kol jis liečia kilimėlį ir nušluoja kairę koją, kad ji būtų ištiesta tiesiai priešais jus. Laikykite dešinį kelio sulenktą ir patraukite dešinę koją link kairiosios šlaunies. Akimirką sėdėkite ant pečių per klubus. Skirkite minutę, kad pamatytumėte sėdinčius kaulus į grindis. Įkvėpdami, pailginkite per stuburą ir pradėkite sulankstyti į priekį, pasiekdami širdį link kojų pirštų. Užuot pasiekę kiek įmanoma, ir rankomis griebdamiesi kojų pirštais, pabandykite pailsėti rankomis šalia kelio ir apversdami delnus, kad būtų nukreiptos į lubas. Leiskite stuburui ir nubrėžkite smakrą link krūtinės. Kvėpuodami čia leiskite savo kūnui giliau pasinerti į pozą, išleisdami bet kokią įtemptą įtampą. Būkite čia 4 minutes.
skirtingų ūsų stilių
Iš naujo nustatykite žemyn nukreiptu šunimi keliais kvėpavimais, prieš pakartodami miegančią gulbę ir pusę drugelio kairėje pusėje. Iš naujo nustatykite žemyn nukreiptu šunimi.
(Nuotrauka: Siera Vandervort)
Elnių pozos
Nuo žemyn nukreipto šuns nuleiskite kelius prie kilimėlio ir atsiklaupkite. Paimkite savo „Bolster“ ir padėkite jį išilgai už savęs. Ateikite sėdėti ant kairiojo klubo, atnešdami jį šalia trumpo pakraščio krašto. Laikydami kelius sulenktus, juos pakankamai pakeiskite, kad kiekvienas blauzdas ir kelius galėtų gulėti ant kilimėlio, geriausia-90 laipsnių kampu vienas į kitą. Jei jums tai neįmanoma, raskite tam tikrą vietą sulenktais keliais, kurie yra patogūs. Padėkite rankas žemyn ant grindų, įrėmindami „Bolster“. Įkvėpkite, kad pakeltumėte iš krūtinės ir prailgtumėte nuo klubų. Iškvėpdamas lėtai gulėkite pilvą ant puolėjo. Žvilgtelėkite ta pačia kryptimi kaip ir keliai arba, jei norite, pasukite galvą į veidą priešais kelius. Kvėpuokite, kai įsitaisote į formą ir išlaisvinkite įtampą. Leiskite visą savo būtį palaikyti ir įsitvirtinti. Užmerkite akis ir leiskite sau bent 4 minutes čia, prieš lėtai atsipalaiduokite ir pakartokite antroje pusėje.
(Nuotrauka: Siera Vandervort)
Palaikoma Savasana
Laikydami savo tvirtumą ten, kur jis yra, atsineškite sau gulėti. Galite atskirti savo kojas, o keliai yra sulenkti ir ilsėtis vienas prieš kitą, arba galite ištiesti kojas tiesiai ir nunešti kulkšnis link kilimėlio kampų rankomis. Tegul visos jūsų galūnės yra sunkios ir atlaisvinkite bet kokį sulaikymą, kurį turėjote kvėpuojant. Likite ramiai ir pailsėkite 4-10 minučių. Kvėpuokite į savo širdį ir gerklę, primindami sau, kad šios savigydos akimirkos yra gyvybiškai svarbios mūsų sugebėjimui pasirodyti kitiems.
Tada, kai būsite pasiruošę, lėtai raskite šiek tiek judesio. Galų gale, leisk sėdėti ir palengvinti savo dieną. Pabandykite judėti tik šiek tiek lėčiau, nei paprastai.
Taip pat žiūrėkite: Daugiau yin jogos praktikos
Apie mūsų bendradarbį
Sierra yra rašytoja ir moderni raganiška moteris, gyvenanti Oregone. Ji beveik dešimtmetį praktikuoja jogą ir 2018 m. Baigė mokytojų rengimą. Ji rašo ir moko apie ryšį - ryšį su kūnu, gamta ir galingą Visatos energiją. 2017 m. Ji įkūrė savo žiniasklaidos prekės ženklą, Vietinis mistikas , edukacinis centras, skirtas protingam, mistiškam moterims gyventi. Sierra mėgsta nukreipti žmones į savo raganišką pusę, padėdama jiems pagilinti savo dvasines studijas ir ritualizuoti savo gyvenimą. Per vietinę mistiką ji rašo knygas, taip pat surengė moterų ratus ir sveikatingumo rekolekcijas visame pasaulyje. Norėdami gauti nemokamą jogą ir raganišką išmintį, raskite „Sierra“ „Instagram“ @Thelocalmystic Ir įjungtas „YouTube“ . Ir patikrinkite jos knygą, Tavo magijos metai.
