Jei po didelio patiekalo atsirasite skrandžio sutrikimas ar kenčiate nuo kito lengvo virškinimo diskomforto, galbūt norėsite apsvarstyti keletą paprastų gyvenimo būdo ir mitybos pakeitimų, kad palaikytumėte virškinimo sistemą. Remiantis Amerikos gastroenterologijos koledžu ir stresu, bloga dieta, miegas ir reguliarūs mankštos trūkumas ir reguliariai mankšta, daugiau nei 95 milijonai amerikiečių kenčia nuo blogo virškinimo. Virškinimo kančios nėra nieko. Tačiau medicinos ekspertai siūlo patarimų, kurie padės nuraminti jūsų sistemą.
1. Atkreipkite dėmesį į porcijos dydį ir dietą
Skrandis plėsis, kad tilptų galonas ledų, tačiau tai dar nereiškia, kad jis turėtų, sako dr. Patricia Raymond, gastroenterologė Virdžinijos paplūdimyje, Virdžinijoje. Raymondas rekomenduoja išmatuoti maistą rankomis. Jūs neturėtumėte valgyti daugiau viename sėdint, nei tilptų į dvi rankas, supjaustytas. Be to, Raymondas rekomenduoja padidinti šviežių vaisių ir daržovių paėmimą iki septynių porcijų per dieną ir, jei suvartojate raudoną mėsą, valgykite ją ne daugiau kaip du kartus per savaitę. Jei žmonės laikytųsi šių paprastų taisyklių, jie jaustųsi daug geriau. Ji sako, kad jie turėtų mažiau rūgšties refliukso, vidurių užkietėjimo ir nevirškinimo bei mažiau svorio problemų, sako ji.
2. Joga gali padėti
Georgetown universiteto medicinos centro Vašingtone jogas ir gastroenterologas dr. Robynne Chutkan priklauso nuo jos Vinyasa jogos praktikos ir pirmiausia augalinės dietos, kad jos virškinimo traktas būtų sveikas. Tą patį ji rekomenduoja savo pacientams. Jogoje asanos, šilumos, hidratacijos ir kvėpavimo derinys palaiko sveiką virškinimo sistemą, sako Chutkanas. Joga skatina peristaltiką, kuri per storąją žarną judina atliekas ir toksinus. Tai gali skatinti sveikų bakterijų dauginimąsi, taip pat išsivystyti pilvo raumenys - visa tai prisideda prie sveikesnių žarnų, sako ji. Pranayama gali padėti deguonimi prisotinti visą kūną, įskaitant virškinimo traktą.
3. Padidinkite fermento suvartojimą
Fermentai, biologiškai aktyvūs baltymai, rasti visame kūne, vaidina svarbų vaidmenį virškinant. Nors daugelis gaminami virškinamojo trakte, žalio maisto fermentai taip pat reikalingi gerai virškinimui. Dauguma amerikiečių valgo per daug per daug apdorojamų maisto produktų, kuriems trūksta natūralių fermentų, rastų žaliame maiste, sako dr. Stevenas Lammas, Niujorko miesto internautas, kurio specializacija yra virškinimo negalavimų gydymas. Amžius taip pat vaidina svarbų vaidmenį virškinimo sveikatai. Pasak Lammo, fermentų gamyba mažėja suaugusiesiems su kiekvienu dešimtmečiu. Jis rekomenduoja išbandyti fermentų papildus daugumai MALDIGESTION formų.
