Ar kada nors jaučiatės kaip nuolat nesinaudojate, kovokite su nuovargiu, lenktyniaudami nuo laikrodžio ar kovojate su pilvo pūtimu ar dėmesio stoka, nepaisant to, kad sekate visus teisingus patarimus? Senovės mokslas prašo apsvarstyti, ar gerovės paslaptis yra ne tik kas tu darai, bet kada tu tai darai.
Panašiai kaip gamta seka nuspėjamus dienos ir nakties ciklus, kūnas taip pat seka cirkadinius ritmus, kurie iš esmės yra susiję su kylančia ir saulės nustatymu. Tradicinė Indijos medicinos sistema, žinoma kaip ajurveda, moko, kad norint optimaliai sveikatingumui suprasti ir suderinti tai, ką darai, yra būtina suprasti ir suderinti tai, ką darai. Šis suderinimas su natūraliais kūno kasdieniais ritmais dažnai vadinamas ajurvediniu laikrodžiu arba Dinacharya .
šoninė dalis perpjauta
Kas yra dinacharya?
Dinacharya , arba ajurvedos kasdienybė, skatina mus įsitraukti į tinkamą kasdienę veiklą tinkamu paros metu, paaiškina Johnas Douillardas , DC, Cap ir autorius Kūnas, protas ir sportas: proto ir kūno vadas, susijęs su sveikata visą gyvenimą, ir jūsų asmeninis geriausias .
Anot Ajurvedos, 24 valandų diena yra padalinta į šešis laikotarpius. Kiekviename iš jų dominuoja vienas iš trijų konstitucinių tipų arba doshas, kurios skirtingais būdais daro įtaką mūsų fiziologijai ir psichologijai, nesvarbu, ar Vata, Pitta, ar Kapha. Ajurvedinio laikrodžio supratimas gali padėti jums naršyti šias doshic poveikis.
Sąmoningai struktūrizuodami savo dienas suderinti kūno biologinį laikrodį-asmeninį ajurvedinį laikrodį-su gamtos ritmais, paaiškina Douillardą, galite pagerinti savo funkcionavimą įvairiose gyvenimo srityse, įskaitant psichinį aiškumą, miegą, virškinimą, energiją, reaguoti į stresą ir bendrą gerovę. Kokie rezultatai yra labiau fiziniai, emociniai ir psichiniai pusiausvyros ir atsparumo, kai naršote savo dieną.
Iš esmės ajurvedinis laikrodis rodo, kad kai ką nors darai, yra taip pat svarbu, kaip ir tai, ką darote. Apsvarstykite tai gairėmis, leidžiančiomis dirbti su įgimtais savo kūno ritmais, o ne prieš.
Nors „Dinacharya“ siūlo idealų kasdienį tvarkaraštį, laikytis kiekvienos rekomendacijos gali būti sudėtinga, jei net neįmanoma. Nereikia sukurti nepagrįsto streso bandant visa tai padaryti. Integruoti tai, ką galite, atsižvelgiant į tai, kas veikia su jūsų gyvenimu, gali būti naudinga.
Ajurvedinis laikrodis
Tyrinėdami savo gyvenimą labiau suderindami savo gyvenimą su „Dinacharya“ koncepcija, išlikite įdomu apie savo unikalius ritmus, kad galėtumėte išsiaiškinti, kas tinka jums ir jūsų tvarkaraščiui.
Vata | 2–6 val.; 14–18 val
Atneša lengvumą, judėjimą ir psichinį aiškumą
Pitta | 10 val. - 14 val.; 22–2 val
Tatuiruočių idėjos vaikinams, turintiems prasmę
Daro įtaką transformacijai, motyvacijai ir metabolizmui
Kapha | 6–10 val.; 18:00 - 22:00
Pasižymintis įžeminimu ir lėtesniu tempu
Ajurvedinis laikrodis: Vata
2–6 val.; 14–18 val
- Judėjimas
- Kūrybiškumas
- Aiškus mąstymas
„Vata“ dienos laikams būdingos oro ir eterio savybės, kurios yra judėjimas ir lengvumas. Tai pasireiškia žmogaus savybėmis, tokiomis kaip kūrybiškumas, bendravimas ir aiškus mąstymas.
Viena praktika, nuo kurios rekomenduočiau pradėti nuo Suhas Kshirsagar , BAMS, MD ir autorius Pakeiskite tvarkaraštį, pakeiskite savo gyvenimą . Ši praktika daugeliui gali atrodyti bauginanti, tačiau tai yra greičiausias būdas suderinti jūsų kūną su cirkadiniu ritmu.
Nors tiesioginis saulės poveikis ne visada gali būti įmanomas ankstyvomis vata valandomis Svarbu paveikti natūralią šviesą Kylant saulei. Šis suderinimas, savo ruožtu, padidina jūsų nuotaiką ir skatina budrumą dienos metu, taip pat ramią miegą naktį.
Įprasta pabusti tik valandą ar dvi „Vata“ ryto valandomis. Aiški ir rami ankstyvų ryto valandų atmosfera yra ideali raminimui, pavyzdžiui, Meditacija , giedojimas , ir joga, kuri sukuria atsparumą ir teigiamai formuoja jūsų dieną.
buzzcut
Vėlesnis „Vata“ laikotarpis po pietų linkęs į energiją paniręs ir gali priversti jus jaustis neramiai. Tai laikas, palankiai vertinantis kūrybines idėjas ir įsitraukti į užduotis, kurioms nereikia intensyvios susikaupimo. Rasti judesį, greitas pertraukas, likti hidratuojant ir nepraleisti patiekalų, galite padėti išlikti subalansuoti.
(Nuotrauka: Deagreez | Getty)
Ajurvedinis laikrodis: Pitta
10 val. - 14 val.; 22–2 val
- Šildyti
- Transformacija
- Fokusavimas
„Pitta“ dienos laikus reglamentuoja ugnies ir vandens elementai, kurie yra karšti ir aštrūs. Taigi jie įkūnija intensyvumą, transformaciją ir virškinimą.
Galbūt svarbiausias aspektas Dinacharya yra jūsų patiekalų laikas, sako Douillard. Pietūs turėtų būti pagrindinis dienos valgis, nes virškinimo laikrodžiai yra didžiausias jų stiprumas vidurdienį. Sunaudokite didžiausią patiekalą per pietus, kai Jūsų virškinimo pajėgumas arba Agni yra stipriausias Užtikrina efektyvią maistinių medžiagų absorbciją. Tai taip pat laikas kovoti su jūsų sudėtingiausiomis užduotimis, nes esate linkę būti labiausiai susikaupę ir produktyviausi.
Vėlyvo vakaro „Pitta“ laikotarpis yra tada, kai kūnas yra įgimtas detoksikacijos ir remonto procesai , įskaitant ląstelių regeneracija , Metabolinių atliekų produktų pašalinimas iš smegenys , ir Dienos metu pažeistų audinių remontas . Tai idealiu atveju laikas poilsiui.
Manoma, kad pasilikti vėlai per šį laiką trukdo šioms gyvybiškai disbalansas, miego trūkumas ir, galiausiai, susiję su sveikatos problemomis . Ajurveda pabrėžia, kad miegant ne tik tai, kiek ilgai miegate, yra labai svarbu. Manoma, kad geriausia miegoti iki 22:00 arba 22:30, kad būtų galima optimaliai remontuoti. Manoma, kad liks pabudimas per šį laiką trukdo šiems pagrindiniams procesams. Taip pat buvo atlikta daug šiuolaikinių tyrimų padariniai nakties budrumas.
Kartais jūsų aplinkybės gali prieštarauti užmigimui iki tam tikro laiko, pavyzdžiui, jei esate mažo vaiko ar pamainos darbuotojo tėvas. Nebūtina laikytis kiekvieno siūlomo protokolo, todėl pabandykite suderinti savo tvarkaraštį su kitais „Pitta“ ajurvedinio laikrodžio aspektais.
"vyriškos vidutinio ilgio šukuosenos"
(Nuotrauka: Deagreez | Getty)
Ajurvedinis laikrodis: Kapha
6–10 val.; 18:00 - 22:00
- Struktūra
- Įžeminimas
- Lėtumas
„Kapha“ dienos laikais būdingi sunkūs ir stabilūs Žemės ir vandens elementai, atspindintys patikimumą ir struktūrą.
Po aktyvaus ankstyvo ryto „Vata“ valandų ankstyvo ryto „Kapha“ laikotarpis gali sukelti lėtumo ir sunkumo jausmą. Nors tiek „Vata“, tiek „Kapha“ laikotarpiai naudingi judėjimui, to judėjimo pobūdis labai skiriasi: „Vata“ laikas reikalauja švelnių, ritminių, raminančių judesių, tokių kaip lėta joga ar ėjimas, kad būtų galima išspręsti savo energiją, o „Kapha“ laikas reikalauja labiau pagyvinti ir stimuliuoti pratimus, skatinančius prakaituoti, kad būtų galima neutralizuoti kūną ir protą.
Douillardas pabrėžia, kad ryto rutinos, priešingos šis sunkumo jausmas, nustatymas gali padėti pažadinti ir skatinti kūną. Manoma, kad geriausias laikas atlikti intensyvius pratimus, norint atsibusti ir energingai sustiprinti kūną. Jis taip pat rekomenduoja ryto techniką kaip Liežuvio subraižymas , gerti šiltą citrinos vandenį , ir aliejaus traukimas Padėkite stimuliuoti virškinimą ir peristalsę, kad būtų galima evakuoti rytą, ir virškinti virškinimą. Ši praktika yra svarbi veiksmingai ajurvedos kasdienybei.
Vakaro „Kapha“ laikotarpis yra laikas vytis ir pasiruošti miegoti. Įsitraukimas į raminančią veiklą ir Venkite sunkių patiekalų Per tą laiką palaiko atkuriamasis miegas . „Douillard“ pataria, kad vakarienė turėtų būti maždaug 18 val. (Lengvesni nei pusryčiai ar priešpiečiai), o valgiai turėtų būti valgomi ramiai (ramiai ir neskubi), po to trumpai poilsis, o paskui - 15–30 minučių pėsčiomis. Trumpas pasivaikščiojimas po valgio, žinomas kaip Shatapavali , gali padėti Palaikykite virškinimą, sumažinkite pilvo pūtimą, ir potencialiai valdyti Medis cukraus kiekis kraujyje . Šis atsidavimas ajurvediniam gyvenimo būdui skatina bendrą gerovę.
Ženklai, kad esate ritmas su diena
Tiems, kurie struktūrizuoja savo dienas pagal Dinacharya, teigiami pokyčiai, leidžiantys kūno natūraliems ritmams palaipsniui sinchronizuoti su gamta, gali būti gilūs.
Galima įvertinti dinacharya naudą stebint padidėjusį energijos lygį, pagerintą virškinimą ir didesnį psichinį aiškumą visą dieną, paaiškina Kshirsagaras , atkreipdamas dėmesį į svarbius laiko ir nuoseklumo vaidmenis. Taip pat galite pastebėti sumažėjusį stresą ir geresnę miego kokybę.
Ir kai pradedate jaustis geriau, galite egzistuoti su mažiau blaškymu ir didesne galimybe naudotis savo galimybėmis. Ir ar ne tai esmė?
