Šiomis dienomis atrodo, kad visi kalba apie sąmoningumą - nuo įžymybių iki jogos mokytojų ir net kolegijos profesorių. Heck, net tavo tėvai ir seneliai yra įsitraukti į praktiką . Tačiau ne tik žodis, bet ir sąmoningumas bei didžiulė pramonė, kurią ji sukūrė, tikrai yra šurmulys - jums gali kilti klausimas: kas tiksliai yra sąmoningumas?
Sąmoningumas apibrėžiamas kaip buvimo būsena Jūs esate labai pritaikytas prie savo kūno ir aplinkinio pasaulio . Užuot nerimavę dėl ateities ar apsigyvendami ankstesniais veiksmais, esate orientuoti į likimą dabartine akimirka. Be to, užuot vertinę ar mažindami mintis, jausmus ar pojūčius visame kūne, Jūs juos priimate ir pripažįstate nepriimtinu būdu.
Jei jums įdomu, kaip galite likti atsargūs šiandieniniame pasaulyje, darykite pauzę. Daugeliu atžvilgių sąmoningumas atsiranda natūraliai - tiesiog pagalvok apie tai, kai susipainiojate su daina, užmegzkite gilų pokalbį su draugu ar žaidžiate su savo vaikais ar augintiniu. Tai visos sąmoningumo praktika. Bet jei norite gilintis į giliau ir sulenkite savo sąmoningumo raumenis, todėl jis yra paruoštas, kai jums to reikia, skaitykite toliau.
Taip pat žiūrėkite: Sąmoningumo meditacija norint rasti ramybę
Iš kur atsiranda sąmoningumas?
Sąmoningumas kilęs iš Sati, žodis senovės Indijos kalba Pali, o tai apytiksliai reiškia dabartinį momentą. Aštuntajame dešimtmetyje Jon Kabat-Zinn atnešė terminą į mūsų dabartinį amerikiečių anglų kalbos leksiką, Pradedant pirmąjį sąmoningumą pagrįstą streso mažinimo kursą Masačusetso universiteto medicinos mokykloje žmonėms, kenčiantiems nuo lėtinio skausmo. „Kabat-Zinn“ kursas greitai tapo populiarus. Nuo tada, kai jis prasidėjo, daugiau nei 25 000 žmonių jį ėmėsi. Kursas galiausiai paskatino Masačusetso universiteto memorialinio medicinos centro Sąmoningai pagrįstą mokyklą, kuri ir toliau siūlo aštuonių savaičių kursą asmeniškai ir internete .
Kaip veikia sąmoningumas?
Kai sutelkiate dėmesį į dabartinį momentą ir dabartinius pojūčius savo kūne, dirbate prie Treniruokite savo smegenis ir kūno sąmoningumą . Dalyvaudami šioje praktikoje, jūs galite turėti Didesnis reguliavimas dėl kitų psichinių procesų jūsų galvoje . Dėl to galite parodyti mažesnį streso lygį ir jaustis labiau atsipalaidavę.
Kokie yra sąmoningumo tipai?
Sąmoningumas paprastai yra integruotas į jogos ir Tai Chi praktiką, taip pat meditacijas. Šiandieniniame pasaulyje sąmoningumas gali apimti beveik kiekvieną jūsų gyvenimo sritį. Yra Sąmoningas vaikščiojimas , Sąmoningas vairavimas ir net Sąmoningi dušai . Tačiau populiariausias būdas praktikuoti sąmoningumą yra meditacijos.
madingi vyriškų drabužių prekės ženklai
Tai tik keli iš protingų tarpininkavimo rūšių, kurias galite praktikuoti:
- Kvėpavimo meditacija
- Kūno nuskaitymo meditacija
- Mylintis-kindness meditacija
- Stebint minėtą meditaciją
Taigi, iš kur žinoti, kuri sąmoninga meditacijos praktika jums tinka? Tai priklauso nuo to, į ką norite sutelkti dėmesį. Pvz., Jei norite padidinti savo komfortą ir suvokti savo fizinį kūną, galite nuspręsti išbandyti kūno nuskaitymo meditaciją. Jei norite sutelkti dėmesį į santykių tobulinimą su kitais, galite pasirinkti mylinčio kintamo meditaciją. Nepaisant to, su kokiu meditacijos praktika užsiima, dėmesys išlieka tas pats - įsitraukimas į dabartinę akimirką be sprendimo.
Taip pat žiūrėkite: Sužavi mastelio nuovargio? Išbandykite šias 3 paprastas sąmoningumo praktikas.
Koks jo naudojimas?
Jei susiduriate su lėtiniu skausmu ar stresu, sąmoningumo praktika gali palengvinti kai kuriuos jūsų simptomus. Rasta klinikinių tyrimų Šios sąmoningumo meditacijos gali padėti kovoti su nerimu, stresu, depresija, nemiga ir padidėjusiu kraujospūdžiu. Be to, Rasta tyrimų Šios sąmoningumo meditacijos sumažino lėtinį skausmą 57 procentais.
Tyrimai rodo, kad joga ir sąmoningumo praktika padeda vaikams valdyti savo emocijas. Nuotrauka: MonkeBusinessImages/Istock
Kokie yra sąmoningumo pranašumai?
Sąmoningumo praktikos pranašumai yra platus-nuo fizinis emociniam ir psichologiniam ir yra taikomi bet kokio amžiaus. Vaikai ir paaugliai, praktikuojantys sąmoningumą, galbūt pagerino akademinę sėkmę ir sugebėti efektyviau valdyti savo emocijas. Kiti tyrimai Nustatė, kad sąmoningumo praktika gali sumažinti atrajojimą (atsisveikinimas pervertina viską!) Ir pagerinti jūsų darbinę atmintį.
Čia yra labiau nusistovėję sąmoningumo pranašumai:
- Sumažina stresą ir nerimą
- Padidinkite savo bendrą gerovės jausmą
- Neutralizuoja pažintinį nuosmukį
- Pagerina atmintį
- Padidina jūsų imuninę sistemą
- Palaiko širdies sveikatą
- Sumažėja skausmas ir diskomfortas
- Sumažina kraujospūdį
- Pagerina miegą
- Padidina dėmesį ir dėmesį
- Sumažėja depresijos simptomai
Taip pat žiūrėkite: Jūsų mėgstamiausia sąmoningumo programa iš tikrųjų gali pagerinti miego kokybę
Kaip jūs praktikuojate sąmoningumą?
Meditation apps are a great way to get started on your mindfulness journey at home or on the go. You can also choose to attend a mindfulness meditation class in person, such as the ones offered through the Mindfulness Meditation New York Collaborative or sign up for classes online.
Žinoma, jums nereikia vadovo, programos ar nieko ypatingo, kad galėtumėte praktikuoti sąmoningumą. Atlikdami šiuos penkis veiksmus, galite praktikuoti dabar:
- Raskite patogią sėdynę, eikite pasivaikščioti ar atsigulkite.
- Įsitraukite į savo aplinką, įsiterpdami į savo pojūčius. Ką galite išgirsti, užuosti, jausti, pamatyti ir paragauti?
- Sutelkite dėmesį į savo kvėpavimą ir pojūčius savo kūne.
- Atpažinkite visas mintis, kurios kyla į jūsų galvoje. Be sprendimo, paleiskite juos ir sutelkite dėmesį į savo patirtį dabartine akimirka.
- Būkite tiek laiko, kiek jums patogu ar gebate.
Jei norite išbandyti vadovaujamą praktiką, mes sukūrėme tris meditacijas, kurias galite išbandyti nemokamai:
10 minučių kasdienio sąmoningumo meditacija
Ši greita „Calm“ meditacija yra puikus būdas perorient ir pertvarkyti vos per 10 minučių. Nesvarbu, ar susiduriate su sudėtinga diena darbe, ar padidėjęs stresas namuose, ši meditacija yra puikus įėjimo taškas jūsų sąmoningumo praktikai.
10 minučių miego meditacija
Jei jaučiatės neramus (ar kovojate su lėtine nemiga), išbandykite šią miego meditaciją. Atkreipdami dėmesį į savo kūno pojūčius ir išvalydami išorinius stresus, galėsite greitai miegoti miegoti.
10 minučių nerimo meditacija
Jei šiandien jaučiate ypatingą stresą ar nerimą, išbandykite šią 10 minučių meditaciją dėl nerimo. Sutelkdami dėmesį į dabartinį momentą, galite sumažinti streso lygį ir paversti savo kūną į ramesnę būseną.
Taip pat žiūrėkite:
Kodėl žygiai yra meditacijos forma
Norėdami pagilinti savo praktiką, naudokitės protingais gamtos pasivaikščiojimais
Ar sąmoningumas daro jus savanaudišku?
Naujųjų metų išvakarių kostiumai vyrams
Ko mano jogos kilimėlis išmokė mane apie sąmoningumą veiksme
Norite pagilinti savo jogos praktiką? Prisijunkite prie lauko Ir gaukite neribotą prieigą prie išskirtinių straipsnių, sekų, meditacijų ir gyvų patirčių - taip pat tūkstančiai sveikų receptų ir valgymo planų iš Švarus valgymas ir Vegetariški laikai , Plius negali praleisti daugiau nei 35 kitų prekės ženklų, pavyzdžiui, Moterų bėgimas , Backpacker , ir Geresnė mityba .
