Jums nereikia, kad kas nors jums pasakytų, kad atsibunda atsibunda tam tikrą bedievišką valandą, yra jo paties ypatingas košmaras. Ir bandymas įprasminti didžiulį patarimą, paaiškinantį algoritmą ar alchemiją, kuri gali padėti gali būti tokia pat varginanti, kaip ir tikrasis nemiga. Daryk tai. Nedaryk to. Nedaryk to ir tada tai daryk.
Tas pranešimų siuntimo gausa iš tikrųjų yra problemos dalis, sako Shelby Harris , Psyd. Elgesio miego medicinos tiekėjas ir miego ekspertas, turintis ramybę, miego ir meditacijos programą bei psichinės sveikatos prekės ženklą, Harrisas praleido savo karjerą studijuodamas fizinį ir psichinį sutrikimo miego poveikį ir patardamas su ja kovojančiais.
„Every’s Bemightess“ yra skirtinga kilmė ir skirtinga modelis, - aiškina ji. Tai reiškia, kad visi turi skirtingą sprendimą.
Bėgant metams Harrisas pastebėjo, kad jos miego kankinantys pacientai paprastai patenka į saują kategorijų. Taigi Moterų gidas, kaip įveikti nemigą ir Niujorko Alberto Einšteino medicinos koledžo neurologijos ir psichiatrijos skyrių profesorius pradėjo dirbti su „Call“, kad sukurtų sprendimą.
Tai buvo naujausia „Call“ iniciatyva miego kalba.
Kaip 5 miego kalbos žinojimas gali jums padėti
Miego kalbų koncepcija remiasi bėgančiu bestselerių knyga „5 meilės kalbomis“, kuri bando parodyti skirtingus būdus, kuriuos nesąmoningai suvokiame, išreikšite ir tikimės, kad meilė bus parodyta. Apdorokite šį požiūrį į miegą ir galite paspartinti savo supratimą apie savo unikalias miego tendencijas ir susijusius sprendimus, kurie galioja jūsų situacijai, tvirtina Harrisas.
Manau, kad žinojimas, į kurią miego kalbą patenkate, padeda sutelkti savo pastangas, sako ji, kalbant apie naktinę konfrontaciją, kad palengvintumėte miegą. Tai taip pat padeda išsiaiškinti, ar jūs susiduriate su klinikine nemiga, kurioje tiesiogine prasme negalite miegoti, ar nemiegate miego prioritetu, ar nesąmoningai užsiimate miego sabotuojančiu elgesiu, sako Harrisas.
Nors Fizinė tinkamo miego nauda yra gerai žinomi, kad tinkamai uždarytos akys taip pat gali padėti jums ne taip akivaizdžiai. Viena tinkamo miego naktis gali sukelti mažesnį dirglumą ir nuotaiką ir gali padėti jums būti atsparesniam stresui ir nerimui. Neseniai atliktame daugiau nei 1000 suaugusiųjų apklausoje nuo 18 iki 74 metų „Call“ nustatė, kad tie, kurie pranešė apie sąžiningą ar blogą miego kokybę, dvigubai dažniau pranešė apie nerimą ar stresą.
Kokios yra 5 miego kalbos?
5 miego kalbos bando išspręsti peržengimą ir painiavą dėl prasto miego per individualizuotas įžvalgas. Kaip ir meilės kalbomis ar bet kokiu bandymu įvertinti asmenybės tipus, nesvarbu, ar tai būtų psichologiniai, ar astrologinis , neišvengiamai yra kategorijų sutapimas.
Harrisas taip pat pažymi, kad, kaip ir bet kurios psichinės sveikatos būklės, nėra nė vienos rezoliucijos, kuri akimirksniu ištrins kiekvieną susirūpinimą. Tačiau tyrinėjant jūsų instinktyvų elgesį ir tendencijas galima rasti daug savimonės. Kai suprasite, galite pakeisti.
Čia pažvelkite į skirtingas miego kalbas.
(Nuotrauka: „Getty Images“)
1. Sleeper žodžių
Nėra sunku suprasti tokio tipo miegamojo simptomus. Panašu, kad negalite išjungti savo smegenų, kad užmigtumėte, arba pabundate vidury nakties, o jūsų smegenys kalbasi, sako Harrisas. Tai gali sukelti rūpesčių. Nors tai taip pat gali būti tik atsitiktinės mintys su tūriu 15 ir jūs negalite jos atsisakyti.
Kaip nutildyti savo mintis:
Išgyvendinusi įprastą sąmoningumo praktiką ir suvokti, kai per daug kalbama smegenys, galite išmokyti jus sugrąžinti į vieną dėmesį, sako ji. Tai panašu į sakymą: „Ne, ne dabar, atgal į kelią“.
Aš esu didžiulis meditacijos praktikos gerbėjas, sako Harrisas. Ir aš iš tikrųjų turiu omenyje dienos metu, o ne tik naktį. Kai praktikuojate meditaciją dienos metu, jums lengviau atkreipti dėmesį į savo praktiką naktį, kai nemiega, o statymai atrodo didesni, nes jūs dėl to nerimaujate, sako Harrisas. Sąmoningumo pagrįstų gydymo būdų veiksmingumas nemigai juos palaikė tyrimai.
slidus nugaros apatinis pjūvis
Be to, paleiskite mintį, kad užmigti turėtų būti tarsi paspausti išjungimo jungiklį. Tai tikrai pritemdytas jungiklis. Turite atsipalaiduoti, sako Harrisas. Daugybė patarimų yra rasti 60 minučių, kad atsipalaiduotumėte ... Taip, tai yra idealu, bet jei nerandate 60 minučių, pabandykite rasti 10. Pradėkite mažą. Išjunkite socialinę žiniasklaidą penkias - 10 minučių prieš miegą.
Harrisas pabrėžia, kad sąmoningumui pagrįstas gydymas, kuris keičia pažinimą ir elgesį be vaistų, ypač gerai veikia nerimą keliančių pabėgių žodžius. Ji nori klausytis istorijų, kurias papasakojo Haris Stylesas Naktį, tačiau ji pakartoja, kad geriausias sprendimas yra tas, kuris jums tinka.
(Nuotrauka: „Getty Images“)
2. Gabrus miegamasis
Anot Harriso, tai gali miegoti bet kur, bet kada. Naktį jūs paprastai užmiegate per kelias minutes nuo paslydimo į lovą ir galbūt netgi galėsite lengvai snausti dienos metu. Kai kurie iš jūsų gali pasigirti, kad galėsite užmigti, atrodo, norėdami ir būti visų pažįstamų pavydas.
Tai gali atrodyti ne taip, lyg iškiltų miego problema. Tačiau lengvai užmigti nebūtinai koreliuoja su kokybiško miego pasiekimu, sako Harrisas. Tiesą sakant, jūsų sugebėjimas pasitraukti į miegą iš tikrųjų gali būti labai pasakytas, atsižvelgiant į jūsų poreikį geresnės kokybės miegui.
Kaip užtikrinti kokybišką miegą:
Tai, kas atrodo dovana, iš tikrųjų gali būti prakeikimas. Kadangi nesistenate užmigti ar net atkreipti dėmesį į potencialiai miego sabotuojantį elgesį, galbūt nesąmoningai galite paslysti į modelius, kurie galėtų sutrikdyti jūsų miego efektyvumą. Per didelis alkoholio vartojimas, didelis valgis naktį, energingi pratimai vakarais ir raminančios rutinos nebuvimas prieš išeinant į naktį gali būti atsibudę nelyginėmis valandomis ar atsibusti ryte, vis dar pavargęs, o tai dar labiau sustiprina jūsų polinkį užmigti bet kokiu atveju.
Be to, jei pastebite, kad miegate per daug, verta ištirti, ar leidžiate sau pakankamai laiko miegoti, ar gali būti žaidžiama miego apnėja.
(Nuotrauka: „Getty Images“)
3. Įprastas perfekcionistų miegamasis
Jūs pasikliaujate labai konkrečia ir struktūrizuota nakties rutina-ir manote, kad jūsų sugebėjimas patirti tinkamą užmerkimą priklauso nuo tokio elgesio ir situacijų, sako Harrisas. Bet koks jūsų nakties rutinos pasikeitimas kelia nerimą ir nerimą, nesvarbu, ar užmigsite, o tai savo ruožtu dar labiau sabotuoja jūsų poilsį. Ir ta baimė apie nemiega jums yra gana reali.
Kaip šiek tiek palengvinti (ar daug):
Lankstumas yra pagrindinis dalykas, sako Harrisas. Taip, absoliučiai sukurkite sau erdvę patirti vėją, tačiau leiskite sau šiek tiek lankstumo. Pabandykite atsisakyti galvoti, kad yra tam tikrų dalykų, kurie turi įvykti, kad galėtumėte miegoti, sako ji. Galbūt pradėkite keičiant tvarką, kuria jūs darote dalykus. Pabandykite valyti dantis prieš skaitant, o ne po to, ji siūlo.
Neturėdami savo standartinės rutinos reguliariai, galite padėti priimti ir paleisti dalykus, kurių negalite pakeisti, vis dar kontroliuodami dalykus, kuriuos galite. Pavyzdžiui, paaiškina Harrisą, kai esate viešbutyje, galite paprašyti būti aukštesniame aukšte ir atokiau nuo lifto, tačiau jūs negalite valdyti, ar šalia esančiame kambaryje esančiame kambaryje esantis asmuo užmuša jų duris 2 val.
Pagrindinį susirūpinimą dėl įprasto perfekcionisto miegamojo yra įtampa, kurią patiriate bandydami užtikrinti, kad gerai miegotumėte. Harrisas siūlo išbandyti meditacijas ir miego istorijas, kad palengvintų psichinę ir fizinę įtampą.
(Nuotrauka: „Getty Images“)
4. Per daug karšto rankenos miegamojo
Ar atsibundate silpnomis nakties valandomis, mirkytomis prakaitu? Tai yra dažna problema tiems, kurie patiria menopauzę ir perimenopauzę, sako Harrisas. Tai taip pat būdinga nėščioms moterims. Temperatūros reguliavimo problemos taip pat gali kilti dėl nehormoninės įtakos, įskaitant tam tikrus vaistus.
Harrisas sako, kad ne tik patirtis yra nepatogi ir jaudinanti, bet ir bandymas rasti būdą, kaip ją naršyti, gali būti žlugdanti lovos partneriams, kurie bėga kitoje temperatūroje, sako Harrisas.
Kaip modifikuoti temperatūrą:
Harrisas siūlo išlaikyti jūsų miegamojo temperatūrą 60 -aisiais. Jei užmiegate, tai atrodo nepatogiai šalta, susikaupkite ant sluoksnių ir užsukite kai kurias kojines. Ji taip pat palaiko drėgmės naudojimo ir aušinimo technologijos naudojimą, įskaitant čiužinių trinkeles, kurios žemina jūsų čiužinio temperatūrą. Dviejų pusių čiužinių pagalvėlės gali sumažinti temperatūros argumentus su lovos partneriais, nors jūs taip pat galite pasirinkti skirtingų dviejų dydžių paguodų kiekvieno partnerio žemų technologijų alternatyvą pagal jų poreikį.
kirpimas kutais vyriškas
5. „Light-A-A-Feather Sleeper“
Kartą Harrisas pacientas apibūdino savo naktis, tarsi ji nugrimztų į miego paviršių. Tai beveik apibūdina miegamąjį šviesą kaip plunksną. Jei visą naktį pabundate daugybę kartų ir jaučiatės bet ką, išskyrus rytą, tikėtina, kad tai jūs.
Prie to gali prisidėti bet koks veiksnių skaičius, įskaitant stresą, vaistus, alkoholį, mėlyną šviesą, dantų šlifavimą ir neramias kojas.
Kaip pasinerti į tinkamą poilsį:
Pasak Harriso, paspaudus snaudimo mygtuką, gali būti ypač žalingas jums, sako Harrisas, kuris pabrėžia poreikį nustatyti nuoseklų pabudimo ir miego laiką. Be to, neužkandžiaudami miegosite, ji sako, kad tai gali sukelti naktinį miegą lengvesnį.
Galite sužinoti daugiau apie 5 miego kalbas, įskaitant papildomus pasiūlymus, kaip užmigti, taip pat rekomenduojamoms meditacijoms Ramus tinklaraštis.
Susiję: 15 jogos pozos geresniam miegui
Apie mūsų bendradarbį
Renee Marie Shattage yra „Stylesway VIP“ vyresnysis redaktorius ir buvo rašytojas ir redaktorius „Washington Post“, „Real Simple“ ir kitose internetinės žiniasklaidos platformose. Ji pradėjo praktikuoti jogą beveik prieš 20 metų su Manhatano mokytojais, kurie metė iššūkį studentams pajusti erdvę ir malonę tiksliame pozos suderinime. Jos supratimas apie jogą pasikeitė, kai ji pradėjo mokytis jogos su mokytojais, kurie pabrėžė pasidavimo į pozos ramybę. Renee nuo 2017 m. Moko jogos ir nustato, kad jogos rašymas ir praktika panašiai yra susiję su tiesos tyrinėjimu. Ji identifikuoja kaip talentingą miegamąjį daugiausiai naktų ir kitomis naktimis, esančiais „Worry Sleeper“. Sekite ją @ree susitikimai.
